Стерногиоид

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Стерногиоид

Стерногиоидты жаттығу - бұл ең алдымен мойын бұлшықеттерін, әсіресе жұтылу мен сөйлеуге көмектесетін төс бұлшықеттерін күшейтетін және сергітетін мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу мойын күші мен тұрақтылығын қажет ететін спортшылар, әншілер немесе мойын жарақаттарынан айыққандар үшін пайдалы. Стерногиоидты жаттығулармен айналысу позаны жақсартуға, мойын ауруының қаупін азайтуға және мойынның жалпы жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Стерногиоид

• Отырыңыз немесе тік тұрыңыз, иығыңызды босаңсытып, басыңызды түзеңіз.
• Басыңызды оңға баяу еңкейтіңіз, иығыңызды құлағыңызға тигізуге тырысыңыз. Иығыңызды көтермеңіз, мойынға жұмыс жасаңыз.
• Бұл позицияны шамамен 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды бастапқы күйіне баяу қайтарыңыз.
• Бұл процесті сол жақта қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды әр жағынан шамамен 5-10 қайталау үшін немесе денсаулық немесе фитнес маманы ұсынғандай орындаңыз. Есіңізде болсын, жарақат алмау үшін жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін әрқашан фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Стерногиоид

• **Дұрыс қыздыру**: бұлшық еттеріңізді жаттығуларға дайындау үшін әрқашан дұрыс қыздырудан бастаңыз. Бұл жеңіл кардио немесе арнайы мойын созуларын қамтуы мүмкін. Бұл штаммдардың немесе басқа жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• **Мойынның созылуы**: Мойынның жұмсақ созылуы төс сүйегінің икемділігін сақтауға көмектеседі. Басыңызды бір жағына, содан кейін екіншісіне еңкейтіңіз, содан кейін иегіңізді кеудеге тигізуге тырысыңыз. Әрбір позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз.
• **Дұрыс поза**: Жақсы позаны сақтау мойын бұлшықеттерінің денсаулығы үшін өте маңызды. Басыңызды тік ұстаңыз және

Стерногиоид ЖМС:

Бастаушылар Стерногиоид?

Иә, жаңадан бастағандар стерногиоидты жаттығуды жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығулар көбінесе логопедия, ән айту немесе хирургияның белгілі бір түрлерінен кейін оңалту сияқты белгілі бір мақсаттар үшін қолданылатынын ескеру маңызды. Олар әдетте жалпы фитнес тәртібінің бөлігі емес. Егер сіз бұл жаттығуларды орындауға қызығушылық танытсаңыз, оларды дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін дефектолог немесе физиотерапевт сияқты кәсіби маманнан кеңес алу ұсынылады. Есіңізде болсын, жарық қарқындылығынан бастап, бірте-бірте ұлғайту кез келген ықтимал жарақатты болдырмаудың кілті болып табылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Стерногиоид?

• Иек түйістіру: бұл жаттығу басыңызды артқа тартып, содан кейін оны қалыпты жағдайға қайтарған кезде оның жиырылуын және босаңсуын талап ету арқылы төс бұлшықетіне бағытталған, бұл тұрақты жиырылу және релаксация бұлшықеттің төзімділігі мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
• Мойынның айналуы: бұл жаттығу бұлшықеттің қозғалыс ауқымын және икемділігін жақсарту арқылы төс бұлшықеттерін толықтырады, өйткені төс сүйек басын бір жағынан екінші жаққа айналдыруға қатысады, бұл жаттығу оның белсенді және сау болуына көмектеседі.