Плоу йога позасы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Плоу йога позасы

Плоу йога позасы, ол Халасана деп те аталады, омыртқа мен иықты созатын, ас қорытуды жақсартатын және стрессті азайтуға көмектесетін жасартатын жаттығу. Бұл поза орта деңгейден жоғары деңгейлі йогамен айналысатындарға немесе оқытылған нұсқаушының бақылауындағы жаңадан бастағандарға жарайды. Жеке адамдар икемділікті арттыру, тыныштықты арттыру және жалпы денсаулықты қолдау үшін соқа позасын күнделікті жұмыс тәртібіне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Плоу йога позасы

• Дем алыңыз және іш бұлшық еттерін пайдаланып, аяқтарыңызды және жамбасыңызды еденнен көтеріп, денеңізді еденге перпендикуляр келтіріңіз.
• Баяу дем шығарыңыз және аяқтарыңызды басыңыздың үстінен көтеруді жалғастырыңыз, белде бүгіңіз, саусақтарыңыз бастың артындағы еденге тигенше арқа мен бөкселерді көтеріңіз. Аяғыңызды тік ұстаңыз.
• Қолдарыңызды төменгі арқада ұстаңыз, әйтпесе оларды біріктіріп, еденге артқа созуға болады.
• Позаны 5-10 дем алу үшін ұстаңыз, содан кейін омыртқаны еденге баяу айналдырыңыз, аяқтарыңызды төбеге көтеріңіз, содан кейін дем шығарған кезде оларды төмендетіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Плоу йога позасы

• Қолдау функциясын пайдаланыңыз: Дене дайын болмаған кезде аяғыңызды жерге тигізуге мәжбүрлеу жиі кездесетін қателік болып табылады. Оның орнына арқаңызда тіреуішті немесе бүктелген көрпелерді қолдануға болады. Осылайша, сіз жерге жету үшін жеткілікті икемді болғанша аяқтарыңызды тірекке сүйе аласыз.
• Мойыныңызды тұрақты ұстаңыз: соқа позасында болған кезде басыңызды бір жағынан екінші жаққа бұрудан аулақ болыңыз. Бұл мойынға қажетсіз салмақ түсіруі мүмкін. Сіздің көзқарасыңыз кеудеге немесе жоғары қарынға қарай болуы керек.
• Туралау: жамбастың бетіңізден емес, иығыңыздың үстінде екеніне көз жеткізіңіз. Бұл қамтамасыз етеді

Плоу йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Плоу йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар йогадағы соқа позасын (Халасана) қолданып көруге болады, бірақ ол аралық және жоғары деңгейге дейінгі поза болып саналады. Бұл позаға сақтықпен қарау маңызды, әсіресе сізде мойын немесе арқа проблемалары болса. Кез келген жаңа йога позасын дұрыс және қауіпсіз орындауды қамтамасыз ете алатын білікті нұсқаушының басшылығымен бастаған дұрыс. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, позадан шығуыңыз керек.

Қасиетті ауыстырулар Плоу йога позасы?

• Жартылай соқа позасы немесе «Ардха Халасана» - бұл өзгертілген нұсқа, онда сіз аяқтарыңызды жерге дейін жеткізбей, оларды ауада көтересіз.
• Бүгілген тізедегі соқа позасы «Карна Пидасана» деп те аталады, соқа позасында тізеңізді маңдайыңызға қарай бүгіп, арқа мен мойынның созылуын арттырады.
• Бір аяқты соқа позасы немесе «Эка Пада Халасана» - бұл бір аяқты төбеге қарай созып, екіншісі еденге немесе тірекке сүйенетін нұсқа.
• Аяқтың вариациялары бар соқа позасы соқа позасында болған кезде аяқтарыңыздың орнын өзгертуді қамтиды, мысалы, оларды кесіп өту немесе тарату

Қалпына келтіретін жұмыстар Плоу йога позасы?

• Балық позасы: балық позасы соқа позасына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол мойын мен омыртқаны созады, сонымен қатар кеуде мен өкпені ашады, бұл тыныс алуды жақсартуға және осы аймақтардағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.
• Көпір позасы: көпір позасы арқа бұлшық еттерін күшейтетін, кеуде мен иықты ашатын және іш мүшелерін ынталандыратын, ас қорыту мен зат алмасуды жақсартатын арқа иілісімен теңестіру арқылы соқа позасын толықтыра алады.