Plyo Side Lunge Stretch

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Plyo Side Lunge Stretch

Plyo Side Lunge Stretch - бұл икемділікті арттыруға, тепе-теңдікті жақсартуға және дененің төменгі бұлшықеттерін, әсіресе төртбұрыштарды, бөкселерді және сіңірлерді нығайтуға көмектесетін динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дене күші мен икемділігін жақсартқысы келетіндер үшін тамаша жаттығу. Жеке адамдар ұтқырлықты арттыру, спорттық өнімділікті арттыру немесе жарақаттың алдын алуға көмектесу үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Plyo Side Lunge Stretch

• Оң аяқпен оң жаққа үлкен қадам жасаңыз, оң тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңызды бүйірлік соққыға түсіру үшін артқа итеріңіз. Сол аяғыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Өткізу күйінде оң аяғыңызға қолыңызды тигізу үшін қолыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін жоғары және солға секіру үшін оң аяғыңызды жарып жіберіңіз.
• Сол жақ аяғыңызға ақырын қоныңыз, сол жақ тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңызды сол жақта бүйірлік соққыға түсіру үшін артқа итеріңіз. Оң аяғыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Бұл плиометриялық қозғалысты әр секіру кезінде екі жақтарын ауыстыра отырып, қажетті қайталау саны немесе уақыт үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Plyo Side Lunge Stretch

• Тізені туралау: бүйірге қарай еңкейгенде, тізеңіздің аяғыңызбен тураланғанына көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - тізе буынына шамадан тыс қысым түсіріп, жарақат тудыруы мүмкін саусақтардың шеңберінен шығуына мүмкіндік беру.
• Өкпенің тереңдігі: Бұл жаттығудың тиімділігі сіздің өкпеңіздің тереңдігіне байланысты. Жамбас еденге параллель болғанша денеңізді төмен түсіруді мақсат етіңіз, бірақ ыңғайсыз болса немесе дұрыс пішінді сақтай алмасаңыз, өзіңізді тереңірек түсіруге мәжбүрлемеңіз.
• Басқарылатын қозғалыс: жаттығуды бақыланатын түрде орындаңыз. Қозғалыстар арқылы асығыс немесе жаттығу арқылы қуат алу үшін импульсті пайдалану әкелуі мүмкін

Plyo Side Lunge Stretch ЖМС:

Бастаушылар Plyo Side Lunge Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар Plyo Side Lunge Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу басталып, жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді қолданып жатқанына көз жеткізу керек. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманы немесе жаттықтырушы сізге жаттығу кезінде басшылық ету ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Plyo Side Lunge Stretch?

• Қолды созу мүмкіндігі бар Plyo Side Lunge Stretch бүйірге қарай серпілу кезінде қолыңызды жоғары және басыңызды көтеруді қамтиды, бұл қозғалысқа үстіңгі дененің созылуын қосады.
• Twist көмегімен Plyo Side Lunge Stretch тепе-теңдікті бұзып, негізгі бұлшықеттеріңізді созып жатқанда дененің бұралуын қамтиды.
• Тізе көтеру мүмкіндігі бар Plyo Side Lunge Stretch иілуден кейін тізеңізді кеудеге қарай көтеруді талап етеді, бұл жамбас бүгетін созылу және қосымша тепе-теңдік сынағы.
• Жаттығудың кардио және плиометриялық аспектілерін арттыра отырып, екі жақтың арасында ауысқанда секіруді қосуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Plyo Side Lunge Stretch?

• Конькимен секіру: Бұл жаттығу Plyo Side Lunge Stretch-ті толықтырады, өйткені ол бүйірлік қозғалыстарды қамтиды және дененің төменгі бөлігіндегі ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған тепе-теңдікті, ептілікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Бүйірлік өкпелер: бұл тамаша қосымша жаттығулар, өйткені олар сонымен қатар Plyo Side Lunge Stretch сияқты бүйірлік қозғалысты қамтиды және олар жалпы өнімділікті жақсартатын ішкі және сыртқы жамбастарды нығайтуға және созуға бағытталған.