Импульстік қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Импульстік қатар

Импульстік қатар жаттығуы - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған динамикалық күш жаттығулары. Бұл жоғарғы дене күшін, қалпын және бұлшықет төзімділігін жақсартуға ұмтылатын барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша нұсқа. Импульстік қатарларды жаттығу тәртібіне қосу арқылы сіз бұлшықет тонусын жақсарта аласыз, денеңізді жақсы теңестіре аласыз және күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылығыңызды арттыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Импульстік қатар

• Әр қолыңызда гантельді алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз, қолдарыңызды иығыңыздың астына созыңыз.
• Гантельдерді кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Салмақтарды аздап төмендетіңіз, содан кейін оларды бірден жоғары қарай тартыңыз, «импульстік» қозғалыс жасаңыз.
• Жиыныңызды аяқтағаннан кейін, қозғалысты бақылауды сақтай отырып, гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Импульстік қатар

• Дұрыс орналасу: аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және тізеде аздап бүгіңіз. Денеңізді еденге дерлік параллель ұстай отырып, жамбасыңызбен алға еңкейіңіз. Бұл сізге дұрыс бұлшықеттерді тартуға және арқа мен иыққа қажетсіз жүктемелерден аулақ болуға мүмкіндік береді.
• Басқарылатын қозғалыстар: Импульстік қатарды орындаған кезде басқарылатын қозғалыстарды пайдалану өте маңызды. Салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына, көтеруді орындау үшін арқа бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз. Жаттығудың «импульстік» бөлігі жолдың жоғарғы жағындағы шағын, бақыланатын қозғалыс болуы керек.
• Сәйкес салмақ: тым көп салмақты пайдалану

Импульстік қатар ЖМС:

Бастаушылар Импульстік қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Pulse Row жаттығуын орындай алады. Бұл арқа және қол бұлшықеттерін күшейтуге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Импульстік қатар?

• Тұрақты импульс қатары: тізе бүгудің орнына, бұл вариация тұрып жатқанда орындалады, бұл сіздің тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылыққа қосымша қиындықтарды қосады.
• Көлбеу импульстік қатар: Бұл вариация жаттығудың бұрышын өзгертетін және әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған көлбеу орындықта орындалады.
• Жолақты импульстік қатар: гантельдің орнына қарсылық жолағын пайдалану жаттығудың қарқындылығын арттыруға және бұлшықет топтарын көбірек тартуға көмектеседі.
• Отырған импульс қатары: Бұл вариация орындықта отырғанда орындалады, ол көбірек тұрақтылықты қамтамасыз етеді және дененің жоғарғы бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Импульстік қатар?

• Lat Pulldowns - бұл импульстік қатарларды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар жоғарғы денедегі ең үлкен бұлшықетке бағытталған, бүкіл арқаның күші мен айқындылығын арттырады.
• Гантель қатарлары пульс қатарларымен үйлесімді жұмыс істейді, өйткені олар бірдей бұлшықеттерге - лат пен ромб тәрізділерге - бағытталған, бірақ басқа бұрыштан арқаға жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.