ПВХ алдыңғы сөре созылуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама ПВХ алдыңғы сөре созылуы

PVC Front Rack Stretch - бұл иықтың қозғалғыштығын арттыруға және дене қалпын жақсартуға арналған пайдалы жаттығу, бұл оны спортшыларға, кеңсе қызметкерлеріне немесе иықтары қысылған кез келген адамға өте ыңғайлы етеді. Ол ең алдымен иық белдеуіне бағытталған, бұл шиеленісті жеңілдетуге және осы аймақтағы икемділікті арттыруға көмектеседі. Жоғарғы денеңіздің қозғалғыштығын жақсартуды, жарақаттануды болдырмауды немесе ауыр атлетика немесе жүзу сияқты жоғары қозғалыстардағы өнімділікті арттыруды қаласаңыз, бұл жаттығу сіздің күнделікті жұмысыңызға құнды қосымша болуы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық ПВХ алдыңғы сөре созылуы

• Әрі қарай, тепе-теңдік үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек ұстай отырып, қолдарыңызды толығымен созып, ПВХ құбырын басыңыздың үстіне көтеріңіз.
• ПВХ құбырын бастың артына иық деңгейіне жеткенше баяу түсіріп, шынтақтарды жоғары және жерге параллель ұстаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, иық пен кеуде бұлшықеттеріндегі созылуды сезініңіз.
• Соңында, ПВХ құбырын басыңыздың үстіне баяу көтеріп, бастапқы күйге оралыңыз. Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар ПВХ алдыңғы сөре созылуы

• Өзіңізді тартыңыз: тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтау үшін жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл сонымен қатар сіздің төменгі арқаңызды кернеуден қорғауға көмектеседі. Жалпы қателіктен аулақ болыңыз: өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз, әйтпесе арқаңызды ауыртып алуыңыз мүмкін.
• Тынысыңызды пайдаланыңыз: созылуды тереңдету үшін тынысыңызды пайдаланыңыз. Терең дем алыңыз, содан кейін иық пен кеудедегі бұлшықеттерді созып, шынтақтарды жоғары және сыртқа ақырын итеріп дем шығарыңыз. Бұл тыныс алу үлгісін жаттығу бойы қайталаңыз. Жалпы қателіктен аулақ болу керек

ПВХ алдыңғы сөре созылуы ЖМС:

Бастаушылар ПВХ алдыңғы сөре созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар PVC Front Rack Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Мүмкін болса, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсеткен пайдалы. PVC Front Rack Stretch - бұл иықтың қозғалғыштығы мен икемділігін жақсартуға арналған тамаша жаттығу, әсіресе алдыңғы еңкейу немесе серпе көтеру сияқты ауыр атлетика жаттығуларымен айналысуды жоспарлайтындар үшін.

Қасиетті ауыстырулар ПВХ алдыңғы сөре созылуы?

• Мойынның артындағы ПВХ созылуы: бұл ПВХ құбырын мойныңыздың артында ұстап, трицепс пен иық бұлшықеттерін созу үшін оны ақырын жоғары қарай итеруді қамтиды.
• ПВХ арқылы өту: бұл ПВХ құбырын алдыңызда кең ұстаңыз, содан кейін оны басыңыздың үстінен және артыңыздан көтеріп, содан кейін қозғалысты кері айналдыруды қамтиды.
• Отырылған ПВХ алдыңғы сөресін созу: Бұл нұсқа еденге немесе орындыққа тізеңізді бүгіп отыруды, ПВХ құбырын алдыңғы сөре күйінде ұстауды, содан кейін иықтарыңызды және жоғарғы арқаңызды созу үшін алға еңкейуді қамтиды.
• ПВХ алдыңғы сөресін арқаға жатқызу: бұл тізеңізді бүгіп шалқаңызбен жатуды, ПВХ құбырын алдыңғы сөре күйінде ұстауды, содан кейін иық пен кеудені созу үшін қолыңызды жоғары көтеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар ПВХ алдыңғы сөре созылуы?

• Білек бүгетін созу білезік икемділігі мен күшін арттыру арқылы ПВХ алдыңғы сөре созылуын толықтыра алады, бұл сіздің штанганы алдыңғы сөре күйінде ыңғайлы ұстау қабілетіңізді жақсартады.
• Алдыңғы скваттар сонымен қатар ПВХ алдыңғы сөре созылуын толықтыратын пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар алдыңғы тірек күйінде қолданылатын бұлшықеттерге арнайы бағытталған және нығайтады, жалпы пішініңіз бен қалпыңызды жақсартады.