Рокки жоғары қарай тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Рокки жоғары қарай тарту

Rocky Pull Up Pulldown - бұл дененің жоғарғы бөлігіне, атап айтқанда арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған динамикалық күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, олар жоғарғы дене күші мен бұлшықет төзімділігін арттыруды қалайтын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Rocky Pull Up Pulldown жаттығуын жаттығу жоспарыңызға қосу арқылы сіз жалпы фитнесіңізді жақсарта аласыз, бұлшықет тонусын жақсарта аласыз және денеңіздің функционалдық күшін арттырып, күнделікті тапсырмаларды жеңілдете аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Рокки жоғары қарай тарту

• Иегіңіз штангадан жоғары болғанша денеңізді жоғары тартыңыз, содан кейін осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Денеңізді төмен түсірген кезде, қолдарыңызды толық созған кезде тоқтаудың орнына, қолдарыңызды басыңыздың үстіне толық созып, ілулі күйге келгенше денеңізді түсіруді жалғастырыңыз.
• Енді денеңізді қайтадан жоғары қарай тартыңыз, бірақ бұл жолы денеңізді бір қолға тартыңыз, содан кейін өзіңізді төмен түсіріп, екінші қолға қарай тартыңыз.
• Бұл қадамдарды әр қайталаумен бірге тартатын қолыңызды ауыстыра отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Рокки жоғары қарай тарту

• Жылыту: Кез келген жаттығу алдында жылыну өте маңызды, ал Rocky Pull Up Pulldown - бұл ерекшелік емес. Бұлшықеттер мен буындарды қозғалыстарға дайындау үшін жаттығуды бастамас бұрын қолдарыңызды, иықтарыңызды және арқаңызды созыңыз.
• Ұстау: ұстауыңызға назар аударыңыз. Қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуы керек және алақандарыңызды өзіңізге қаратып жоғары көтеруіңіз керек. Жиі кездесетін қателік - жолақты тым қатты немесе тым бос ұстау, бұл білек пен қолды қатайтады. 4

Рокки жоғары қарай тарту ЖМС:

Бастаушылар Рокки жоғары қарай тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Rocky Pull Up Pulldown жаттығуын жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып, бұлшық еттерін ауыртпау үшін жеңіл салмақтан және аз қайталаудан бастау керек. Сондай-ақ, жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес-кәсіби мамандардан кеңес алу ұсынылады. Әдеттегідей, кез келген жаттығуды бастамас бұрын денені қыздырып, жарақат алмас үшін денеңізді тыңдау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Рокки жоғары қарай тарту?

• Екінші нұсқа - Assisted Rocky Pull Up Pulldown, мұнда сіз жаттығуды орындауға көмектесу үшін тартуға көмектесетін машинаны немесе қарсылық жолағын пайдаланасыз, бұл жаңадан бастаушыларға жеңілдетеді.
• Үшінші вариация - бір қолды Рокки тартыңыз, онда сіз арқаңыздың әр жағына жеке назар аудару үшін бір уақытта бір қолды пайдаланып жаттығуды орындайсыз.
• Төртінші нұсқа - арқадағы әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алу үшін жолақты иық енінен кеңірек ұстайтын Wide-Grip Rocky Up Pulldown.
• Бесінші вариация - Close-Grip Rocky Pull Up тарту, онда қол бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлу үшін жолақты иықтың енінен жақынырақ ұстайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Рокки жоғары қарай тарту?

• Штанга қатары - бұл Rocky Pull Up тартылуын толықтыратын тағы бір жаттығу. Ол сондай-ақ арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда, тартылу күші мен өнімділігін жақсарту үшін маңызды болып табылатын артқы бұлшықеттерге және ромбоидтарға назар аударады.
• Соңында, Бицептік Curl - бұл жақсы қосымша жаттығу, өйткені ол Rocky Pull Up Pulldown кезінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын бицепсті оқшаулайды. Бицепсті күшейту арқылы сіз тартылу күші мен төзімділігін арттыра аласыз.