Артқы дельта тәрізді созылу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Артқы дельта тәрізді созылу

Артқы дельта тәрізді созылу - бұл ең алдымен артқы дельта тәрізді бұлшықеттерге бағытталған, иықтың икемділігін арттыратын және жақсы қалыпқа ықпал ететін пайдалы жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе иықты көп пайдалануды қажет ететін әрекеттермен айналысатындарға немесе иық аймағында тығыздықты сезінетіндерге қолайлы. Бұл созылуды өздерінің әдеттеріне қосу арқылы адамдар иық кернеуін жеңілдетеді, ұтқырлықты жақсартады және бұлшықеттердің ықтимал теңгерімсіздігінің алдын алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы дельта тәрізді созылу

• Екінші қолыңызбен ұзартылған қолыңыздың шынтағына ақырын басып, артқы дельтаңыздың созылуын сезінгенше оны кеудеге жақындатыңыз.
• Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, қатты тартпаңыз және ыңғайсыздық тудырмаңыз.
• Қолыңызды баяу босатып, бастапқы орнына қайтарыңыз.
• Екі жақтың бірдей созылуын қамтамасыз ету үшін басқа қолыңызбен бірдей процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы дельта тәрізді созылу

• Бақыланатын тыныс алу: Тыныс алу кез келген жаттығуда, соның ішінде артқы дельта тәрізді созылуда маңызды рөл атқарады. Созылу кезінде қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз. Созылуды бастағанда дем алыңыз және оны тереңдеткенде дем алыңыз. Тыныс алуды ұстап тұру бұлшықет кернеуін тудыруы және созылу тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Жұмсақ созылуды сақтаңыз: Көптеген адамдар созылуды тереңдету үшін тым көп күш қолдану қатесін жасайды. Бұл бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылу жұмсақ болуы керек және ауырсынуды тудырмауы керек. Егер де сен

Артқы дельта тәрізді созылу ЖМС:

Бастаушылар Артқы дельта тәрізді созылу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, артқы дельтоидты созу жаттығуын жасай алады. Бұл артқы дельталарға немесе иықтың артқы бөлігіне бағытталған қарапайым және тиімді созылу. Мұны қалай істеу керек: 1. Тұрыңыз немесе тік отырыңыз. 2. Бір қолды денеңізге созыңыз. 3. Ұзартылған қолыңыздың шынтағын кеудеге қарай ақырын тарту үшін екінші қолыңызды пайдаланыңыз. 4. 15-30 секунд ұстаңыз. 5. Екінші жағынан қайталаңыз. Есіңізде болсын, жарақат алмау үшін қозғалыстарыңызды баяу және бақылауда ұстау маңызды. Егер сіз созылу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Жаттығуларды жаңадан бастаған кезде дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Артқы дельта тәрізді созылу?

• Тағы бір нұсқа - Doorway Stretch, мұнда қолыңызды тік бұрышта бүгіп, білегіңізді есік жақтауына тіреп, есіктің саңылауында тұрасыз, содан кейін артқы дельтоидты созу үшін алға қарай қадам жасайсыз.
• Жоғарғы иықты созу да тиімді нұсқа болып табылады, онда сіз бір қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, оны шынтақтан бүгіп, екінші қолыңызбен шынтақты ақырын артқа тартасыз.
• Сүлгіні созу - бұл орамалды екі қолыңызбен артыңызда ұстап, бір қолыңызды жоғарыдан төмен, екіншісі төменнен жоғары қарай созып, артқы дельтоидты созу үшін сүлгіні қарама-қарсы бағытта ақырын тартыңыз.
• Соңында, жатып жатқан көлденең қол созылуын бүйірмен жатып, төменгі қолды сыртқа шығару және жағу арқылы жасауға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы дельта тәрізді созылу?

• Бетті тарту: Бетті тарту артқы дельталар мен айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған, бұл иықтың жалпы денсаулығы мен тұрақтылығын жақсарту, жарақат алу қаупін азайту арқылы Артқы дельта тәрізді созылуды толықтырады.
• Кері шыбындар: Кері шыбындар бір бұлшықет тобына – артқы дельталарға бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейте отырып, ол артқы дельтоидты созудың тиімділігін жақсарта алады, жақсы позаға және жалпы иық күшіне ықпал етеді.