Алдыңғы бұзау көбікті өздігінен айналдыру

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Roll - Теріс.
• Негізгі мышцалар: Tibialis Anterior

Таным: Танымдама Алдыңғы бұзау көбікті өздігінен айналдыру

Self Anterior Calf Foam Rolling - бұл бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге және балтыр мен төменгі аяқ аймағындағы икемділікті жақсартуға арналған пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар, жүгірушілер немесе аяқтың төменгі бөлігінде ыңғайсыздық сезінетін немесе аяқтарының қозғалғыштығын арттырғысы келетін кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу арқылы сіз жарақаттанудың алдын алуға, қан айналымын жақсартуға және физикалық жаттығулардағы жалпы өнімділікті арттыруға көмектесе аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Алдыңғы бұзау көбікті өздігінен айналдыру

• Бір аяқты абайлап көтеріп, балтырыңыздың алдыңғы бөлігін (жіліншік аймағы) көбік роликке, тізе астына қойыңыз.
• Қолдарыңызбен еденде артыңызда, ал екінші аяғыңыз жерде дене салмағыңызды ұстаңыз.
• Аяғыңызды көбік роликтің үстіне баяу айналдырыңыз, оны тізеден тобыққа жылжытыңыз, бұлшықетке массаж жасау үшін қысым жасаңыз.
• Бұл қозғалысты бірнеше минут қайталаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Алдыңғы бұзау көбікті өздігінен айналдыру

• Дене салмағыңызды пайдаланыңыз: көбік роликіне қысым жасау үшін дене салмағыңызды пайдаланыңыз. Салмақты сәйкесінше ауыстыру арқылы қысымды арттыруға немесе азайтуға болады. Дегенмен, тым көп салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Баяу айналдыру: Жаттығуды орындау кезінде баяу және әдейі айналдыру өте маңызды. Бұл бұлшықет пен фассияны тиімді бағыттауға көмектеседі, қан ағымы мен икемділігін жақсартады. Тым жылдам айналдыру - тиімсіз нәтижелерге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қате.
• Ауырсыну нүктелеріне назар аударыңыз: егер сіз айналдыру кезінде нәзік немесе ауыратын жерді тапсаңыз

Алдыңғы бұзау көбікті өздігінен айналдыру ЖМС:

Бастаушылар Алдыңғы бұзау көбікті өздігінен айналдыру?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Self Anterior Calf Foam Rolling жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу маңызды. Егер сіз көбік домалаумен немесе жаттығудың кез келген түрімен жаңадан айналыссаңыз, бастапқыда тренер немесе тәжірибелі адам сізге осы процесте басшылыққа алу пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдап, ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Алдыңғы бұзау көбікті өздігінен айналдыру?

• Отырғызылған бұзау көбігін айналдыру: Бұл нұсқада сіз жерге отырасыз, аяғыңызды алдыңызда созып, көбік роликті балтырыңыздың астына ала отырып, денеңізді ролик үстінде алға-артқа жылжытыңыз.
• Жалғыз аяқты бұзау көбігін айналдыру: бұл нұсқа бір уақытта бір бұзауға бағытталған, бұл сізге көбірек қысым көрсетуге және тығыздық немесе ыңғайсыздықтың белгілі бір жерлеріне назар аударуға мүмкіндік береді.
• Жоғары көтерілген бұзау көбігін айналдыру: Бұл нұсқада сіз денеңізді қолдарыңыздың артына және көбік роликті балтырларыңыздың астына қойып, тереңірек және қарқынды айналдыру тәжірибесіне мүмкіндік бересіз.
• Айқасқан аяқты бұзауды көбік айналдыру: бұл нұсқа көбік айналдыру кезінде бір аяқты екіншісінің үстінен айқастыруды қамтиды, бұл балтырға қысымды арттырады

Қалпына келтіретін жұмыстар Алдыңғы бұзау көбікті өздігінен айналдыру?

• Аяқтың қозғалғыштығына арналған жаттығулар: Бұл жаттығулар балтыр бұлшықеттерінің денсаулығы мен функциясына әсер ететін басқа негізгі аймақты шешу арқылы көбікті айналдыруды толықтыратын тобықтағы қозғалыс ауқымын жақсартады.
• Скваттар: Скваттар бүкіл төменгі денені, соның ішінде бұзауды нығайтады және бұлшықеттердің өсуіне ықпал ету және жарақат алу қаупін азайту арқылы көбік айналдыруды толықтыра алады. Бұл күшейту мен созылу комбинациясы бұлшықеттердің теңгерімді дамуына әкелуі мүмкін.