Бүйірлік соққы. Кикбоксинг

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік соққы. Кикбоксинг

Кикбоксингтегі Side Kick - бұл төменгі дене күшін арттырып қана қоймай, тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартатын күшті жаттығу. Бұл толық дене жаттығуларымен айналысқысы келетіндерге, әсіресе жекпе-жек өнеріне немесе өзін-өзі қорғауға қызығушылық танытатындар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу жүрек-қан тамырлары денсаулығын, бұлшықет тонусын және жалпы фитнес деңгейін арттырудың көңілді және динамикалық әдісін қамтамасыз еткен жөн.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік соққы. Кикбоксинг

• Сол аяқпен бұрылып, денеңізді оңға бұрыңыз және аяғыңызды бүгіп, оң тізеңізді жамбас деңгейіне дейін көтеріңіз.
• Тепкі үшін жылдам, серпілу қозғалысымен оң аяғыңызды бүйірге созыңыз. Сіздің аяғыңыз қозғалысты жүргізуі керек, ал сіздің денеңіз жүруі керек.
• Оң аяғыңызды тез тартыңыз, тізеңізді жамбас деңгейіне қайтарыңыз.
• Бастапқы ұрыс позицияңызға оралыңыз, келесі соққыны орындауға немесе кіріс шабуылдан қорғауға дайын болыңыз. Бұл бүйірлік соққының бір қайталануын аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік соққы. Кикбоксинг

• **Тепе-теңдік және бақылау**: Тепе-теңдікті жоғалтуға әкелетін соққыны асығу жиі кездесетін қателік болып табылады. Қозғалыс кезінде бақылауды сақтау өте маңызды. Бұл алдымен тізеңізді кеудеге көтеріп, сосын соққыны орындау үшін аяғыңызды созып, бақыланатын түрде кері тартуды білдіреді.
• **Жамбасыңызды пайдаланыңыз**: Бүйірлік соққының күші аяғыңыздан емес, жамбасыңыздан келеді. Тек аяғыңызды тебу үшін пайдалану сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Оның орнына, соққыңызға күш қосу үшін аяғыңызды ұзартқанда жамбасыңызды алға қарай итеріңіз.
• **Аяқ орны**: аяғыңыз өкшесін нысанаға қаратып бүгілуі керек.

Бүйірлік соққы. Кикбоксинг ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік соққы. Кикбоксинг?

Иә, жаңадан бастағандар кикбоксингте Side Kick-ті мүлдем жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін дұрыс техниканы үйрену маңызды. Тәжірибелі маманның басшылығымен баяу және мүмкін бастау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Міне, бүйірлік соққыны орындаудың негізгі қадамдары: 1. Негізгі ұрыс позициясынан бастаңыз. Сіздің басым емес аяғыңыз алға, басым аяғыңыз артқа және бүйірге қарай болуы керек. 2. Доминант аяғыңызды жерден көтеріп, денеңізді нысанаға қарай бір жаққа бұрыңыз. 3. Тізеңізді бүгіңіз, өкшіңізді денеңізге қарай тартыңыз. Аяғыңызды өкшеңіз мақсатыңызға қарайтындай етіп бұру керек. 4. Аяғыңызды өкшеңізден итеріп, нысанаға қарай тартыңыз. Сіздің аяғыңыз толығымен созылуы керек. 5. Бүгілген тізе күйіне оралып, аяғыңызды жылдам тартыңыз. 6. Бастапқы қалыпқа оралып, аяғыңызды қайтадан жерге түсіріңіз.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік соққы. Кикбоксинг?

• Алдыңғы соққы: бұл тізе көтеру және аяқты дененің алдынан тікелей шығару, қарсыласқа өкшемен немесе аяқтың добымен соғу арқылы орындалатын тікелей, тура соққы.
• Ілмекпен соққы: Бұл соққы аяқты ілгек қимылымен сермеу, қарсыласты өкшемен соғу арқылы орындалады.
• Артқы соққы: бұл күрделі соққы, онда тәжірибеші өз денесін толығымен айналдырады, күшпен кері тебеді.
• Балта соққысы: Бұл соққы аяқты тік көтеріп, оны күшпен түсіруді қамтиды, көбінесе қарсыластың басы немесе иық деңгейіне бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік соққы. Кикбоксинг?

• Roundhouse Kicks: Roundhouse соққылары бүйірлік соққыларды да толықтырады, өйткені олар бірдей бұлшықеттерді жаттықтырады, бірақ айналмалы қозғалыста, икемділікті, үйлестіруді жақсартады және әртүрлі бұрыштардан күшті соққылар жасау мүмкіндігін арттырады.
• Тізе соққылары: Бүйірлік соққыларға тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар бірдей негізгі және аяқ бұлшықеттерін тартады, бірақ жақын қашықтықтағы ұрыс сценарийінде күш, тепе-теңдікті және кикбоксингтегі әртүрлі шабуыл түрлері арасында жылдам ауысу мүмкіндігін арттырады.