Секіру бөлу

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Секіру бөлу

Jump Split жаттығуы - бұл ең алдымен аяққа, бөксеге және өзекке бағытталған, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын жоғары қарқынды, толық дене жаттығулары. Ол күшін, ептілігін және төзімділігін арттыруға ұмтылатын ортадан жоғары деңгейге дейінгі фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар метаболизм жылдамдығын жоғарылату, бұлшықеттерді сергітуді ынталандыру және жаттығуларына күрделі, динамикалық элемент қосу үшін Jump Splits-ті күнделікті жұмыс режиміне қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Секіру бөлу

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және мүмкіндігінше жоғары секіре отырып, екі аяқпен жерден итеріңіз.
• Сіз секірген кезде аяқтарыңызды тік және жерге параллель етіп, ауада жылдам бөліңіз.
• Аяқтарыңыз бөлінген кезде, тепе-теңдік үшін қолдарыңызды екі жаққа созыңыз.
• Түсіп жатқанда, аяғыңызды тез біріктіріп, соққыны сіңіру үшін тізеңізді бүгіп, аяғыңызға ақырын қоныңыз.

Орындау үшін мақсаттар Секіру бөлу

• **Дұрыс техника**: дұрыс әдіс секіруді тиімді орындау үшін өте маңызды. Екі аяқпен итеріп, күшті секіруден бастаңыз. Секіру шыңына жеткенде, аяқтарыңызды ауада бөліңіз. Тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін үстіңгі денеңізді тік ұстаңыз және қолыңызды созыңыз.
• **Жалпы қателік – жеткілікті күш қолданбау**: Жалпы қателік – секіру кезінде жеткілікті күш қолданбау. Бұл жеткіліксіз бөлінуге және тіпті жарақаттарға әкелуі мүмкін. Денеңізді жоғары қарай жылжыту үшін жеткілікті күш қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз және ауада бөлуді орындауға жеткілікті уақыт беріңіз.
• **Өз ядроңызды күшейтіңіз**: күшті ядро ​​секіру кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін өте маңызды. Incorpor

Секіру бөлу ЖМС:

Бастаушылар Секіру бөлу?

Секіру секірістері, сондай-ақ секіру арқылы секіру немесе аяқпен секіру ретінде белгілі, өте жетілдірілген және жақсы икемділікті, күшті және үйлестіруді талап етеді. Бұл әдетте жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды, егер оларда негізгі фитнес және икемділік жаттығуларында күшті негіз болмаса. Жаңадан бастаушылар қарапайым жаттығулардан басталып, бірте-бірте секіру сияқты күрделі қимылдарға дейін жұмыс істеуі керек. Жарақат алуды болдырмау үшін тиісті бақылау немесе нұсқаулық болуы да маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Секіру бөлу?

• Аяқпен секіру денені тік ұстап, қолды екі жаққа созған күйде секіруді және аяқты кеңірек таратуды қамтиды.
• Side Split Jump - бұл орындаушының денесін алға қаратып секіріп, аяқтарын бүйірге бөлетін нұсқа.
• Алдыңғы бөлікке секіру орындаушыдан ауаға секіруді және бір аяғын алға, екіншісін артқа созып, алдыңғы бөлікті орындауды талап етеді.
• Pike Jump Split - орындаушының ауаға секіріп, аяқтарын бөлінген күйде алға созып, қолдарын саусақтарына қарай созатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Секіру бөлу?

• Скватпен секіру: Скват секіру - секіру бөлінулерін толықтыратын тағы бір байланысты жаттығу. Олар сіздің төменгі денеңіздің жарылғыш күші мен күшін жақсартуға көмектеседі, бұл Jump Splits кезінде жоғары қозғалу үшін қажет.
• Бөртпелердегі бұйралар: сонымен қатар сіңірлі бұйралар секіру сплиттерін толықтыра алады, өйткені олар жамбас бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, оларды күшейтеді және олардың икемділігін арттырады, бұл секірулердің қону кезеңі үшін өте маңызды.