Оң крест. Бокс

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Оң крест. Бокс

Оң жақ крест - күшті, жылдамдықты және үйлестіруді жақсартуға көмектесетін негізгі бокс жаттығуы. Бұл жаңадан бастаушыларға да, алдыңғы қатарлы боксшыларға да жарамды, әсіресе қолды, иықты және өзекті нысанаға алатын толық дене жаттығуларын ұсынады. Адамдар бұл жаттығумен айналысқысы келеді, өйткені ол физикалық дайындықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар практикалық өзін-өзі қорғау әдісі ретінде де қызмет етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Оң крест. Бокс

• Артқы аяғыңызда аздап айналдыра отырып, оң жамбасыңызды алға қарай бұрыңыз. Бұл қозғалыс төменгі денеңізден басталып, жоғары қарай өтуі керек.
• Бір уақытта оң қолыңызды алға қарай қарсыласыңызға қарай созыңыз. Бас бармағыңыз еденге қаратып, жұдырығыңыздың көлденең екеніне көз жеткізіңіз.
• Ең үлкен екі буынмен соғуды мақсат етіңіз және оң жақ айқышты лақтырған кезде сол қолыңызды жоғары көтеріп, бетіңізді қорғауды ұмытпаңыз.
• Соққыны лақтырғаннан кейін, оң қолыңызды бетіңізге жақын бастапқы қорғаныс жағдайына тез қайтарыңыз. Бұл сіздің қарсы шабуылдардан қорғануыңызды қамтамасыз ету.

Орындау үшін мақсаттар Оң крест. Бокс

• **Денеңізді айналдырыңыз:** Жаңадан бастаушылар жиі жіберетін қателік - тек қолымен соққы беру. Оң жақ кресттің күші сіздің денеңіздің айналуынан келеді. Оң жақ крестті лақтырған кезде артқы аяқты, жамбасты және иықты бір уақытта айналдырыңыз. Бұл көбірек қуат береді және сізді қарсы соққылардан қорғайды.
• **Сол қолыңызды жоғары ұстаңыз:** Оң крест лақтырған кезде бетіңізді қорғау үшін сол қолыңызды жоғары ұстау маңызды. Кең таралған қателік - сол қолды түсіру, бұл сізді соққыларға қарсы ашық қалдырады.
• **Шамадан тыс созбаңыз:** Тым алға еңкеюден немесе соққыңызды тым алыс лақтырудан аулақ болыңыз

Оң крест. Бокс ЖМС:

Бастаушылар Оң крест. Бокс?

Иә, жаңадан бастағандар дұрыс кросс бокс жаттығуын үйреніп, орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау және тиімділікті арттыру үшін дұрыс техниканы үйрену маңызды. Қозғалыстарды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін көбінесе жаттықтырушыдан бастау немесе бокстан бастаушы сабақтарды алу ұсынылады. Міне, негізгі қадамдар: 1. Бокс күйінде тұру. Егер сіз оң қол болсаңыз, сол аяғыңыз алдыңғы жағында болуы керек. Егер сіз солақай болсаңыз, оң аяғыңыз алдыңғы жағында болуы керек. 2. Бетіңізді қорғау үшін қолыңызды жоғары ұстаңыз. Оң қолыңыз иегіңізге жақын болуы керек, ал сол қолыңыз сәл алға, ұруға дайын болуы керек. 3. Артқы аяғыңызды айналдыра отырып, денеңізді оңға бұрыңыз. 4. Айналдыру кезінде оң қолыңызды бірінші екі буынмен соғуды мақсат етіп, тіке созыңыз. 5. Бетіңізді қорғау үшін сол қолыңызды жоғары ұстаңыз. 6. Соққыны лақтырғаннан кейін оң қолыңызды бастапқы орнына тез қайтарыңыз

Қасиетті ауыстырулар Оң крест. Бокс?

• Қарсы оң жақ крест: бұл қорғаныс қозғалысы, онда боксшы қарсы шабуыл ретінде оң жақ крестті лақтырады, әдетте қарсыластың соққысынан сәтті қашып немесе тосқауыл қойғаннан кейін.
• Оң жақ крест: әдетте оң жақ крест соққыдан кейін лақтырылады, бірақ бұл вариацияда боксшы қарсыласын таң қалдырып, оң крестпен алға шығады.
• Дененің оң жақ крест: басын көздеудің орнына, бұл вариация қарсыластың денесін, атап айтқанда қабырғаларды немесе күн плексусын тоздыруға бағытталған.
• Оң жақ крестті тексеру: бұл қарсылас кіріп келе жатқанда лақтырылатын жылдам, қысқа қашықтықтағы соққы, олардың алға жылжуын тексеру және кеңістік құру үшін қолданылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Оң крест. Бокс?

• «Көлеңке боксы» тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол жалпы бокс техникасын, аяқтың жұмысын және жылдамдығын жақсартуға көмектеседі, осылайша оң кресттің орындалуын жақсартады.
• «Ауыр сөмке жаттығулары» күш пен төзімділікті арттыру арқылы оң крестті толықтырады, бұл айқас кезінде күшті және тұрақты оң жақ айқас соққыларға мүмкіндік береді.