Смит тізерлеп артқы соққы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Смит тізерлеп артқы соққы

Смиттің тізе бүгіп артқы соққысы - бұл ең алдымен бөксе бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар жамбас және төменгі арқаны тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін, әсіресе төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттыруды қалайтындар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің тепе-теңдігін, спорттық көрсеткіштерін жақсарта алады, сонымен қатар жақсы тонды төменгі денені мүсіндей алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит тізерлеп артқы соққы

• Тұрақтылық үшін қолыңызды алдыңызда жерге қойыңыз, арқаңызды тік ұстап, басыңызды бейтарап күйде ұстаңыз.
• Бөксе бұлшықеттерін пайдаланып, оң аяғыңызды артыңыздан тіке созып, жолақты жоғары итеріңіз. Айналмау үшін қозғалыстарыңыздың басқарылатынына көз жеткізіңіз.
• Бұлшықеттеріңізді тиімді тарту үшін салмаққа қарсы тұра отырып, аяғыңызды баяу бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін сол аяғыңызға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Смит тізерлеп артқы соққы

• Бақыланатын қозғалыс: соққыны орындаған кезде мұны басқарылатын түрде орындаңыз. Аяғыңызды артқа және жоғары қарай итеріңіз, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіңіз. Тым қатты немесе жылдам тебу қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына бұлшықеттердің тартылуын арттыру үшін баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.
• Дұрыс теңестіру: Жаттығу кезінде арқаңызды тік және басыңызды омыртқаға сәйкес ұстаңыз. Кең таралған қателіктердің бірі - арқаңызды доғалау немесе мойыныңызды көтеру, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қатысу

Смит тізерлеп артқы соққы ЖМС:

Бастаушылар Смит тізерлеп артқы соққы?

Иә, жаңадан бастағандар Смиттің тізе бүгіп артқы соққы жаттығуларын жасай алады, бірақ олар жеңіл салмақтан басталып, жарақаттанудың алдын алу үшін пішінге назар аударуы керек. Жаттығуды өзіңіз жасамас бұрын, жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін көрсетуі әрқашан жақсы идея. Кез келген жаттығу сияқты, егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Смит тізерлеп артқы соққы?

• Қарсылық жолағы тізе бүгетін артқы соққы берік тірек пен білегіңізге байланған қарсылық белдеуін пайдалануды қамтиды, бұл реттелетін қарсылық пен икемділікке мүмкіндік береді.
• Орнықтылық добы тізерлеп артқы соққы соққыны орындау кезінде тұрақтылық допқа тізе бүгуді қамтиды, бұл сіздің өзегіңізге және тепе-теңдікке қосымша қиындық тудырады.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick - бұл соққыны орындау кезінде гантельді тізеңіздің артына ұстап, көбірек салмақ пен қарсылық қосатын нұсқасы.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick - бұл қарсылық үшін тек сіздің дене салмағыңызға сүйенетін ешқандай жабдық пайдаланылмайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит тізерлеп артқы соққы?

• Жамбас соққылары: жамбас соққылары сонымен қатар Смиттің тізерлеп тұрған артқы соққысына ұқсас бөксе және сіңірлерге бағытталған. Алайда бұл жаттығу бөкселерге көбірек көңіл бөледі, бұл бұлшықет тобын одан әрі нығайтуға және сергітуге көмектеседі.
• Deadlifts: Deadlifts тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар бөкселер мен сіңірлерді ғана емес, сонымен қатар төменгі арқа мен өзекті де тартады. Бұл жалпы дене күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі, Смиттің тізерлеп артқы соққысының тиімділігін арттырады.