Смит Қайырлы таң

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Смит Қайырлы таң

Smith Good Morning Off Pins - бұл төменгі арқаға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған күшті күшейтетін өте тиімді жаттығу. Бұл әсіресе артқы тізбектің беріктігі мен тұрақтылығын жақсартуға тырысатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін пайдалы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне енгізетіндер басқа көтерулерде жақсартылған өнімділікті, жақсартылған позаны және арқа жарақаттану қаупін азайтуды күтеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Смит Қайырлы таң

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, штангаға қаратып тұрыңыз және өзіңізді штанга иығыңыз бен үстіңгі арқаңызда болатындай етіп орналастырыңыз.
• Арқаңызды түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, денеңізді жерге параллель болғанша алға және төмен түсіру үшін жамбасыңызды бүгіңіз.
• Осы қалыпта бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін жамбас пен тізеңізді түзетіп, денеңізді бастапқы қалыпқа көтеру үшін өкшеңізді итеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішін мен бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Смит Қайырлы таң

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: бұл жаттығу жылдамдыққа емес, бақылауға арналған. Таяқшаларыңыздың созылуына назар аудара отырып, жолақты баяу және әдейі түсіріңіз. Содан кейін, тұру күйіне оралу үшін жамбасыңызды алға қарай итеріңіз. Қиын қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар кернеуге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Жеңіл салмақпен бастаңыз: егер сіз бұл жаттығуға жаңадан кірсеңіз, қозғалысқа үйрену үшін жеңіл салмақтан бастаңыз. Ыңғайлы және күшті болған сайын салмақты бірте-бірте арттырыңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің қанша салмақ көтере алатыныңыз туралы емес, жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау туралы.
• Қауіпсіздік түйреуіштерін пайдаланыңыз: Smith машинасында қауіпсіздік түйреуіштері бар

Смит Қайырлы таң ЖМС:

Бастаушылар Смит Қайырлы таң?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Good Morning Off Pins жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс басшылық пен қадағалаудың болуы өте маңызды. Бұл жаттығу жарақаттанбау үшін пішін мен техниканы жақсы түсінуді талап етеді. Қозғалысқа үйрену үшін жеңілірек салмақтан бастап, күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Смит Қайырлы таң?

• Смит машинасы тар позициямен қайырлы таң: Тар позиция сыртқы жамбас пен бөкселерге бағытталған.
• Смит машинасы жалғыз аяқпен қайырлы таң: Бұл вариация бір уақытта бір аяқты пайдалану арқылы қиындықты арттырады, осылайша тепе-теңдікті және біржақты күшті жақсартады.
• Смит машинасы үзіліспен қайырлы таң: Бұл вариация шиеленіс және бұлшықет белсендіру кезінде уақытты арттыру үшін қозғалыстың төменгі жағындағы үзілісті қамтиды.
• Қосылған қарсылық жолақтары бар Смит машинасы қайырлы таң: Бұл вариация қосымша қиындықтар мен прогрессивті шамадан тыс жүктеме үшін қарсылық жолақтарын қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Смит Қайырлы таң?

• Дедлифттер: Бұл жаттығу сонымен қатар Смиттің қайырлы таңды өшіру түйреуіштері сияқты төменгі арқаға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған, бірақ ол негізгі және ұстау күші элементін қосады, осылайша жалпы қуат пен тұрақтылықты арттырады.
• Румыниялық өлі лифттер: бұлар Смиттің қайырлы таңды өшіру түйреуіштеріне қатысты, өйткені олар артқы тізбекке, атап айтқанда жамбас және бөкселерге бағытталған, бірақ жамбас топсасының қозғалысына қосымша назар аударады, бұл қайырлы таң жаттығуының формасы мен тиімділігін жақсартуға көмектеседі. .