Салмақты бұлшықет жоғары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Жүктің олар алдында--ажырапты--жүк бОлуға мүмкіндік беретін фитнес-аппарат.

Таным: Танымдама Салмақты бұлшықет жоғары

Салмақты бұлшықет көтеру – бұл күш пен ептілікті біріктіретін, бұлшықет төзімділігін, күшін арттыратын және бұлшықет өсуіне ықпал ететін жоғарғы дене жаттығулары. Бұл әсіресе калистеника немесе ауыр атлетика жаттығуларын келесі деңгейге көтеруді қалайтын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін пайдалы. Бұл жаттығуды жаттығу режиміне қосу жалпы күшіңізді арттыруға, денені бақылауды жақсартуға және қарқынды, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Салмақты бұлшықет жоғары

• Өзегіңізді қосып, денеңізді штангаға қарай тартыңыз, кеудеңізбен жетектеңіз және шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Кеудеңіз штангаға жеткенде, қолдарыңыз толық созылғанша білегіңізді айналдырып, денеңізді жоғары қарай итеру арқылы суға түсу фазасына өтіңіз.
• Денеңізді бақыланатын түрде төмен түсіріңіз, қайтадан штангаға ілінгенше қозғалысты кері айналдырыңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл дұрыс форманы бойына сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Салмақты бұлшықет жоғары

• Дұрыс пішін: салмақты бұлшықетті көтеру кезінде адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі дұрыс пішінді қолданбау болып табылады. Сіздің денеңіз иығыңыздан тобыққа дейін түзу болуы керек. Денеңізді штангаға түсіру үшін тербелуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына денеңізді жоғары және жоғары көтеру және итеру үшін қолыңыз бен иығыңыздың күшін пайдалануға назар аударыңыз.
• Прогрессивті шамадан тыс жүктеме: ыңғайлы көтере алатын салмақтан бастаңыз және уақыт өте келе оны біртіндеп арттырыңыз. Ауыр салмақты қолдануға асықпаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Ең бастысы - дұрыс пішінді сақтай отырып, салмақты біртіндеп арттыру.
• Салмақты кеудеше немесе белдікті пайдаланыңыз: Салмақталған кеудеше немесе белдікті пайдалану оны таратуға көмектеседі

Салмақты бұлшықет жоғары ЖМС:

Бастаушылар Салмақты бұлшықет жоғары?

Салмақты бұлшықетті көтеру - бұл жоғарғы дене күшін, бақылауды және техниканы қажет ететін жетілдірілген жаттығу. Жаңадан бастағандар күштерін арттыру үшін тартылу, шөгу және көтерілу сияқты негізгі жаттығулардан басталып, бұлшықетті көтеру сияқты жетілдірілген жаттығуларға біртіндеп өтуі керек. Олар бұлшық еттерін бірнеше рет қайталауды ыңғайлы орындағаннан кейін, олар салмақ қосуды қарастыра алады. Жарақат алмас үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Нұсқаулық алу үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Салмақты бұлшықет жоғары?

• Тағы бір нұсқа - «Салмақталған кеудеден штангаға дейін бұлшықетті көтеру», онда сіз штангаларды қосымша салмақтармен кеуде деңгейіне тартасыз.
• «Салмақталған баяу бұлшықетті көтеру» бұлшықетті баяу көтеруді, қосымша салмақ қосуды, бақыланатын қозғалыс пен бұлшықет кернеуіне назар аударуды қамтиды.
• «Салмақталған сақина бұлшықетін көтеру» - бұл жаттығу қосымша салмағы бар гимнастикалық сақиналарда орындалатын нұсқа.
• Соңында, «Салмақталған L-Sit Muscle Up» бұлшықетті «L» пішінінде созылған аяқтарымен жоғары көтеруді және қосымша салмақты көтеруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Салмақты бұлшықет жоғары?

• Шұңқырлар тағы бір пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне назар аударады, бұлшық еттің жоғары итеру фазасын күшейтеді, бұл бұлшықетті жоғары көтеру қозғалысында тартылудан төмен түсуге көшу үшін қажет.
• Соңында, Deadlifts сонымен қатар жаттығу кезінде штангада ұстау үшін қажет жалпы күш пен ұстауды жақсарту және бұлшықеттің жоғары көтерілуіне көмектесетін артқы тізбекті күшейту арқылы салмақты бұлшықетті көтеруге қолдау көрсете алады.