Гантельдің жату пронациясы
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельдің жату пронациясы
Dumbbell Lying Pronation – бұл ең алдымен білек бұлшықеттерін нығайтып, сергітетін, жалпы қол күші мен ұстауды жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл спортшыларға, әсіресе теннис, жартасқа өрмелеу немесе ауыр атлетика сияқты білек пен ұстау күшін қажет ететін спорт түрлерімен айналысатындар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартады, бұлшықет төзімділігін арттырады және қол мен білек функциясын жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельдің жату пронациясы
- Қолдарыңызды кеудеңізден жоғары созыңыз, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, кернеуді болдырмас үшін шынтағыңызды сәл бүгіңіз.
- Білектеріңізді алақандарыңызды жоғары қарататындай баяу айналдырыңыз, бұл жаттығудың пронация бөлігі.
- Білектердегі кернеуді барынша арттыру үшін осы позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін білектеріңізді айналдырыңыз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалысты бақылап, қолыңызды бірқалыпты ұстаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельдің жату пронациясы
- Дұрыс ұстау: гантельді алақаныңызды төмен қаратып қолыңызда ұстаңыз (пронацияланған ұстау). Сіздің ұстауыңыз қатты болуы керек, бірақ тым қатты емес. Жиі кездесетін қателік - гантельді тым қатты ұстау, бұл білектің кернеуіне әкелуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Жаттығуды орындау немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Оның орнына салмақты жоғары және төмен айналдыру үшін білек бұлшықеттерін қолдануға назар аударыңыз.
- Қолыңызды тік ұстаңыз: жаттығу кезінде қолыңыз тік және денеңізге жақын болуы керек. Шынтағыңызды бүгуге немесе қолыңызды денеңізден алшақтатуға жол бермеңіз, бұл иыққа әкелуі мүмкін
Гантельдің жату пронациясы ЖМС:
Бастаушылар Гантельдің жату пронациясы?
Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Lying Pronation жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу иықтың тұрақтылығы мен қозғалғыштығын жақсарту үшін тамаша. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін әрқашан фитнес жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге жаттығу кезінде басшылыққа алу ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Гантельдің жату пронациясы?
- Гантельдің тұрақты пронациясы: Бұл вариация тік тұруды, гантельді иық деңгейінде ұстауды, содан кейін білекті төмен қаратып айналдыруды қамтиды.
- Гантельмен жатып супинация: бұл пронацияға қарама-қарсы, онда сіз жатып алақаныңызды төмен қаратып емес, жоғары қарай бұрасыз.
- Қарсылық жолақтары бар гантельді пронация: бұл нұсқада пронация кезінде қосымша шиеленіс пен қиындықтар үшін гантельдерге қарсылық жолақтарын қосасыз.
- Ауыспалы гантельді жату пронациясы: екі қолды бір уақытта айналдырудың орнына, сіз сол және оң жақта кезектесесіз, бұл жеке қол күші мен үйлестіруге назар аударуға көмектеседі.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельдің жату пронациясы?
- Гантельді білезік бұйралау: бұл жаттығу білек бұлшықеттеріне де бағытталған, бірақ иілгіштерге көбірек назар аударады. Ол пронация жаттығулары кезінде бірінші кезекте мақсатты емес бұлшықеттермен жұмыс істеу арқылы гантельдің жату пронациясын толықтырады, осылайша білек жаттығуларының жақсы игерілуін қамтамасыз етеді.
- Hammer Curls: Бұл бицепс жаттығуы гантельдің жату пронациясын толықтырады, өйткені ол білектің белгілі бір дәрежеде айналуын қамтиды және қолдардағы жалпы күш пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі, пронация жаттығуларының артықшылықтарын арттырады.
Қатысушы сөздері Гантельдің жату пронациясы
- Dumbbell Lying Pronation оқулығы
- Гантельмен білек жаттығулары
- Гантельмен білектерді нығайту
- Dumbbell Liing Pronation жаттығуы
- Білек күшіне арналған гантель жаттығулары
- Dumbbell Lying Pronation қалай жасауға болады
- Гантельді жату пронация техникасы
- Жаттығу режимдері, соның ішінде гантельдің жату пронациясы
- Білек бұлшық етіне арналған гантельдің жату пронациясы
- Dumbbell Liing Pronation нұсқаулығы.