Отырғызылған гантель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Отырғызылған гантель
Гантельді отырған алақанға жоғары білезік бұйрасы – бұл ең алдымен білек бұлшықеттерін күшейтетін және ұстау күшін жақсартатын мақсатты жаттығу. Бұл спортшыларға, альпинистерге немесе өз әрекеттері немесе спорттық жаттығулары үшін күшті білек бақылауын қажет ететін адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды орындау дененің жалпы күшін арттырады, спорттық өнімділікті жақсартады және білек пен білек жарақаттарының алдын алуға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Отырғызылған гантель
- Білектеріңізді тізеңіздің шетінен іліп қоюға мүмкіндік беріп, білектеріңізді жамбастарыңызға қойыңыз.
- Білектеріңізді бүгіп, білектерді қозғалыссыз ұстап, салмақты көтеру үшін тек қолдарыңызбен гантельдерді баяу жоғары қарай бұраңыз.
- Гантельдерді мүмкіндігінше жоғары бұрағаннан кейін, білек бұлшықеттерінің жиырылуын барынша арттыру үшін осы позицияны біраз уақытқа ұстаңыз.
- Бақыланатын қозғалысты қамтамасыз ете отырып, гантельдерді бастапқы қалыпқа бірте-бірте түсіріп, жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Отырғызылған гантель
- Оң жақ ұстау: гантельді ұстаған кезде, ұстаңыз қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз. Алақандарыңыз жоғары қараған болуы керек. Шамадан тыс ұстау қажетсіз кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыс баяу және басқарылатын болуы керек. Жедел немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі олар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді. Білезікті толығымен созып бастаңыз, содан кейін салмақты мүмкіндігінше жоғары бұраңыз, жоғарғы жағынан қысыңыз. Төмен қарай қозғалыста білектеріңізді толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Артық салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: бір жиі кездесетін қателік - тым көп салмақты пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Сізге мүмкіндік беретін салмақты қолданған дұрыс
Отырғызылған гантель ЖМС:
Бастаушылар Отырғызылған гантель?
Иә, жаңадан бастағандар гантельді отыратын алақанға жоғары білезік бұйралау жаттығуын орындай алады. Дегенмен, олар жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аударуы керек. Сондай-ақ олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, олар дереу тоқтап, фитнес маманымен кеңесу керек.
Қасиетті ауыстырулар Отырғызылған гантель?
- Штангаға отырғызылған білезік бұйралау: гантельдерді пайдаланудың орнына сіз отырғанда штанганы пайдаланасыз, алақанды жоғары қаратып, білегіңізді бүгіңіз.
- Артқы жағындағы штангалы білезік бұйралау: бұл нұсқа штанганы денеңіздің артында ұстап тұрып, алақанды артқа қаратып, білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
- Гантельді отыра отырып, алақанды төмен қарай бұрау: бұл бастапқы жаттығуға ұқсас, бірақ алақанды төмен қаратып, білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
- Dumbbell Hammer Curl: Бұл вариация гантельдерді бейтарап ұстағышпен (алақандарды бір-біріне қаратып) ұстап тұруды және оларды бүгуді қамтиды, бұл сонымен қатар білектеріңізді бицепспен бірге жұмыс істейді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Отырғызылған гантель?
- Балғамен бұйралар: Балғамен бұйралар сонымен қатар білектерге, сондай-ақ гантельді отыратын алақанға жоғары білезік бұйрасы бағытталған бұлшықет топтарына қосымша бұлшықет топтары болып табылатын бицепстерге бағытталған. Бұл жаттығу ұстау күші мен жалпы қол күшін жақсартуға көмектесе алады, бұл гантельді отыратын алақанға жоғары білезік бұйралауында өнімділікті арттырады.
- Кері штанганы бұйралау: Бұл жаттығу брахиорадиалиске, білек бұлшықетіне және бицепске бағытталған. Бұл аймақтарды күшейту гантельді отыратын алақанға жоғары білезік бұйрауына көбірек тұрақтылық пен күшті қамтамасыз етеді, сонымен қатар жалпы қол күші мен бұлшықетті жақсартады.
Қатысушы сөздері Отырғызылған гантель
- Гантельді білекке арналған жаттығу
- Отырған кезде білезікті айналдыру жаттығуы
- Гантельмен білезікті алақанға жоғары бұру
- Білекті күшейтуге арналған жаттығулар
- Білекке арналған гантель жаттығулары
- Отырған гантельді білек бұрау
- Білек бұйралауға арналған жаттығу
- Гантельдермен қол жаттығулары
- Білек бұлшықеттерін дамыту жаттығулары
- Гантельге отырғызылған білезік бұйралау.