Омыртқа

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омыртқа

Омыртқа жаттығулары - икемділікті, позаны жақсартуға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт отыруға немесе арқа аурулары бар адамдарға өте ыңғайлы. Бұл жаттығумен айналысу омыртқаның денсаулығын жақсартуға, кернеуді азайтуға және жалпы дене функциясын жақсартуға әкелуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқа

• Аяғыңызды алдыңызда созып, аяғыңызды бүгіп, еденге отырудан бастаңыз.
• Оң тізеңізді бүгіңіз және оң аяғыңызды сол тізеңіздің сыртына қойыңыз.
• Қолдау үшін оң қолыңызды артыңызға қойыңыз, содан кейін сол шынтағыңызды бүгіңіз және оңға бұрылыңыз, шынтағыңыздың артқы жағын оң тізеңізге қойыңыз.
• Ұзын отыру үшін дем алыңыз және бұралған кезде, шынтағыңызды тізеңізге басып, оң иығыңыздың үстінен қарап дем шығарыңыз.
• Созылуды 30 секундқа дейін ұстаңыз, содан кейін баяу ортаға оралыңыз және қарама-қарсы жағында қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Омыртқа

• **Өз ядроңызды тартыңыз**: өзегіңізді нығайту омыртқаны қолдау үшін өте маңызды. Кез келген жаттығуды орындаған кезде, негізгі бұлшықеттеріңізді тартуға көз жеткізіңіз. Бұл омыртқаны қорғап қана қоймай, жаттығудың тиімділігін арттырады.
• **Бір уақытта бұралу мен иілуден аулақ болыңыз**: Бір жиі кездесетін қателік - омыртқаны бір уақытта бұрау және бүгу. Бұл омыртқаға тым көп қысым жасап, жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрқашан бұл қозғалыстарды бөлек және мұқият бақылаумен орындаңыз.
• **Үнемі үзілістер**: омыртқаға тұрақты қысым жасайтын үздіксіз күшті жаттығулардан аулақ болыңыз. Бұлшықеттердің босаңсуына мүмкіндік беру үшін үнемі үзіліс жасаңыз. Шамадан тыс жұмыс бұлшықеттердің шаршауына әкелуі мүмкін және жарақат алу мүмкіндігін арттырады.
• **Жылыту және салқындату

Омыртқа ЖМС:

Бастаушылар Омыртқа?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде омыртқа жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жұмсақ және қарапайым жаттығулардан бастау маңызды. Кейбір бастаушыға ыңғайлы омыртқа жаттығулары мыналарды қамтиды: 1. Мысық-түйені созу: Бұл жаттығу мысық сияқты арқаңызды бүгіп, содан кейін кеудеңізді, басыңызды және бөкселеріңізді түйе сияқты көтеруді қамтиды. Бұл омыртқаның икемділігін жақсартуға көмектеседі. 2. Баланың позасы: бұл төменгі арқаны созатын және кернеуді жеңілдетуге көмектесетін йога позасы. 3. Жамбасты еңкейту: Бұл жаттығу төменгі арқа мен жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. 4. Артқы жағын ұзарту: бұл сіздің ішіңізде жатып, денеңізді жерден ақырын көтеруді қамтиды. Ол төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтеді. 5. Көпір позасы: Бұл йога позасы арқа және негізгі бұлшықеттерді күшейтеді. 6. Отырған омыртқаның бұралуы: бұл йога позасы омыртқаның икемділігін жақсартуға көмектеседі. Есіңізде болсын, жарақат алмау үшін бұл жаттығуларды дұрыс орындау маңызды. Егер сіз оларды қалай жасау керектігін білмесеңіз, бұл жақсы

Қасиетті ауыстырулар Омыртқа?

• Омыртқа, әдетте, айтылғандай, денені қолдайды және жұлынды қорғайды.
• Жұлын бағанасы мидан дененің қалған бөлігіне нервтердің өткізгіші ретінде қызмет етеді.
• Арқа бағанасы - адам омыртқасына тең келетін, жұлынның құрылымдық тірегі мен қорғанысын қамтамасыз ететін жануар анатомиясында қолданылатын термин.
• Рачис, құстардың анатомиясында жиі қолданылатын термин, омыртқаға ұқсас, ол қауырсындарды қолдау мен бекітуді қамтамасыз етеді, омыртқа адамдардағы бұлшықеттер сияқты.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқа?

• Планк - бұл омыртқаны толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол омыртқаны қолдау үшін маңызды негізгі бұлшықеттерді күшейтеді, осылайша арқа ауруы мен жарақат алу қаупін азайтады.
• Баланың позасы - арқадағы, мойындағы және иықтағы шиеленісті жеңілдету арқылы омыртқаға көмектесетін, босаңсуды және омыртқаның жұмсақ созылуын қамтамасыз ететін йога позициясы.