Омыртқа

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омыртқа

Омыртқа жаттығулары - бұл сіздің арқаңыздың икемділігін нығайтуға және жақсартуға арналған, жақсы қалыпқа және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесетін пайдалы жаттығу тәртібі. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт отыруға жұмсайтын немесе арқа проблемалары бар адамдар үшін өте қолайлы. Омыртқа жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз омыртқаның жалпы денсаулығын жақсарта аласыз, болашақ жарақаттардың алдын аласыз және денеңіздің туралануы мен қозғалысын жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқа

Орындау үшін мақсаттар Омыртқа

• Дұрыс поза: омыртқа жаттығуларындағы жиі қателік - дұрыс емес қалып. Әрқашан бейтарап омыртқаның қалпын сақтаңыз, бұл сіздің арқаңыз табиғи түрде доғалы болуы керек, тым қисық немесе толығымен тегіс емес болуы керек. Бұл теңестіру омыртқаның қауіпсіздігін сақтайды және жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Тиісті әдісті қолданыңыз: Омыртқа жаттығуларын орындаған кезде, дұрыс бұлшықеттерге бағытталғаныңызды және арқаңызды ауыртпауыңызды қамтамасыз ету үшін дұрыс әдісті қолдану маңызды. Мысалы, егер сіз арқаны ұзартып жатсаңыз, бөксе немесе жамбаспен емес, арқа бұлшықеттерімен көтеруді ұмытпаңыз.
• Асықпаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - қозғалыстар арқылы асығыс. Сізге сенімді болу үшін жаттығуларды баяу және бақылаумен орындаған дұрыс

Омыртқа ЖМС:

Бастаушылар Омыртқа?

Иә, жаңадан бастағандар омыртқа жаттығуларын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін қарапайым және жұмсақ қозғалыстардан бастау керек. Кейбір жаңадан бастаушыларға ыңғайлы жаттығуларға мысық-сиырдың созылуы, отырған омыртқаның бұралуы және жұмсақ арқа иілу кіреді. Сондай-ақ, әр адамның денесі әртүрлі екенін есте ұстаған жөн, сондықтан бір адамға пайдалы нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтаңыз. Физиотерапевтпен немесе фитнес маманымен кеңесу сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге және денсаулық жағдайыңызға ең қолайлы жаттығуларға нұсқау бере алады.

Қасиетті ауыстырулар Омыртқа?

• Омыртқа бағанасы, омыртқа үшін басқа термин, бірінің үстіне бірі орналасқан 33 жеке сүйектен тұрады.
• Арқа бағанасы, омыртқаның тағы бір атауы, тепе-теңдік пен қозғалу қабілетімізде шешуші рөл атқарады.
• Омыртқаның басқа термині рахис - бас сүйегінен кіші арқаға дейін созылатын омыртқалар тізбегі.
• Жұлын омыртқамен бірдей болмаса да, жұлын бағанасы арқылы өтетін, миға және дененің қалған бөліктеріне хабарламаларды тасымалдайтын ұзын, жіңішке, құбырлы құрылым.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқа?

• Bird-Dog жаттығуы омыртқаны тірек ететін, тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартатын өзек және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы омыртқаны толықтырады.
• Баланың позасы - омыртқаны толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол арқа бұлшықеттерін созады, омыртқаның кернеуін жеңілдетеді және дұрыс теңестіруді ынталандыру арқылы жалпы омыртқаның денсаулығын жақсартады.