Омыртқа

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омыртқа

Омыртқа жаттығулары - бұл икемділікті жақсартуға, жақсы позаны жақсартуға және жалпы арқа денсаулығын жақсартуға арналған пайдалы жұмыс. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт отыруға немесе арқасына байланысты проблемалары бар адамдарға жарамды. Жеке адамдар арқадағы ауырсынуды жеңілдету, болашақ омыртқа проблемаларын болдырмау және олардың негізгі күші мен тұрақтылығын жақсарту үшін осы жаттығумен айналысқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқа

• Үстел үстіндегі позицияда қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз. Тізелеріңіздің жамбасыңыздың астында, ал білегіңіз иығыңыздың астында екеніне көз жеткізіңіз.
• Арқаңызды баяу бүгіңіз, ішіңізді омыртқаға қарай итеріңіз және басыңызды «мысық» күйіне түсіріңіз.
• Содан кейін ішіңізді баяу еденге түсіріп, кеудеңізді көтеріп, «түйе» күйі үшін төбеге қарай басыңыз.
• Бұл процесті шамамен 5-10 қайталау үшін өз қарқыныңызбен жылжытыңыз.
• Жаттығу кезінде терең тыныс алуды ұмытпаңыз, мысық позасы кезінде тыныс алу және түйе позасы кезінде дем шығару. Бұл жаттығулардың сіздің дене күйіңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Омыртқа

• Дұрыс позаны сақтаңыз: омыртқа жаттығуларын орындау кезінде адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - дұрыс позаны сақтамау. Әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз және еңкеймеңіз. Егер сіз өз қалпыңызға сенімді болмасаңыз, бұл жаттығуларды білікті маманның бақылауымен орындаған дұрыс.
• Баяу бастаңыз: омыртқа жаттығуларын жаңадан бастасаңыз, жеңіл салмақтардан немесе қарапайым созылулардан бастаңыз. Күшіңіз бен икемділігіңіз жақсарған сайын жаттығуларыңыздың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Ауыр салмақпен немесе күрделі жаттығулармен шұғылданудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Денеңізді тыңдаңыз: омыртқа жаттығуларын орындау кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Денеңізді тыңдау маңызды және

Омыртқа ЖМС:

Бастаушылар Омыртқа?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде омыртқа жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, олар өзекті нығайтуға және икемділікті жақсартуға арналған қарапайым, аз әсер ететін жаттығулардан бастау керек, бұл өз кезегінде омыртқаға пайда әкеледі. Оларға жамбасты еңкейту, тізеден кеудеге созу және мысық-сиыр сияқты жұмсақ йога позалары сияқты жаттығулар кіруі мүмкін. Жаттығулар ауырсынуды тудырмауы керек екенін есте сақтау әрқашан маңызды. Егер олар жасаса, жаттығуды дереу тоқтату керек. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар жаттығуларды дұрыс және қауіпсіз орындайтынына көз жеткізу үшін физиотерапевттен немесе дайындалған фитнес маманынан кеңес алу жақсы идея. Есіңізде болсын, әр адамның денесі әртүрлі, сондықтан бір адамға әсер ететін нәрсе екіншісіне әсер етпеуі мүмкін. Жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын баяу және бірте-бірте ұлғайту әрқашан жақсы.

Қасиетті ауыстырулар Омыртқа?

• Жұлын - бұл дене салмағын ғана емес, сонымен қатар жұлынымызды қорғайтын күрделі құрылым.
• Арқа омыртқаның тағы бір термині, ол бір-бірімен байланысқан сүйектер мен шеміршектерден тұрады.
• Омыртқаның ішінде қапталған жұлын ми мен дененің қалған бөліктері арасында сигналдарды жіберетін жүйке жүйеміздің маңызды бөлігі болып табылады.
• Рачис - омыртқаның тағы бір термині, ол біздің тік тұру және икемді қозғалу қабілетімізге жауап береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқа?

• Баланың позасы: омыртқаның пассивті түрде созылуына және ұзартылуына мүмкіндік беретін қалпына келтіретін йога позасы, қысымды жеңілдетуге және омыртқаның денсаулығын жақсартуға көмектеседі.
• Артқы жағын кеңейту: Бұл жаттығу омыртқаны қолдайтын бұлшықеттерді, соның ішінде erector spinae және multifidus нығайтады, бұл позаны жақсартуға, арқа жарақаттану қаупін азайтуға және омыртқаның жалпы денсаулығын қолдауға көмектеседі.