Омыртқа

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омыртқа

Омыртқа жаттығулары - икемділікті жақсартуға, арқа бұлшықеттерін нығайтуға және жалпы қалыпты жақсартуға бағытталған пайдалы жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт отыруға немесе арқасына байланысты проблемалары бар адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды арқадағы ауырсынуды жеңілдету, омыртқаның денсаулығын жақсарту және дененің қозғалғыштығы мен күшін арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқа

Орындау үшін мақсаттар Омыртқа

• Алдын ала қыздырыңыз: омыртқа жаттығуларын жасамас бұрын денеңізді жылыту өте маңызды. Бұған жаяу немесе жүгіру немесе жұмсақ созылу сияқты жеңіл кардио жаттығулары кіруі мүмкін. Жылыту бұлшықеттерге қан ағымын арттыруға көмектеседі және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
• Дұрыс пішін мен әдісті қолданыңыз: Омыртқа жаттығуларын орындау кезінде дұрыс пішін мен техниканы пайдалану өте маңызды. Бұған баяу және бақыланатын қозғалыс, негізгі бұлшықеттеріңізді пайдалану және қолыңыз бен аяғыңыздың күшіне сенбеу кіреді. Жаттығуларды орындауға асықпаңыз және саннан гөрі сапаға назар аударыңыз.
• Денеңізді тыңдаңыз: омыртқа жаттығуларын орындау кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Сіздің пікіріңізді тыңдау маңызды

Омыртқа ЖМС:

Бастаушылар Омыртқа?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, омыртқа жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу тәртібіне сақтықпен қарау маңызды, әсіресе ол омыртқаға қатысты болса. Міне, бастаушыға ыңғайлы омыртқаға арналған бірнеше жаттығулар: 1. Cat-Camel Stretch: Бұл жаттығу омыртқаның икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі. Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, содан кейін мысық сияқты арқаңызды бүгіңіз және түйе сияқты басыңызды және құйрық сүйегіңізді төбеге қарай көтеріңіз. 2. Баланың позасы: Бұл йога позасы омыртқаны созу үшін тамаша. Қолдарыңыз бен тізелеріңізден бастаңыз, содан кейін өкшелеріңізге отырыңыз және маңдайыңызды жерге тіреп, қолдарыңызды алға созыңыз. 3. Жамбастың қисаюы: тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс етіп шалқаңызбен жатыңыз. Жамбасыңызды жоғары қарай ақырын еңкейтіңіз, төменгі арқаңызды еденге басыңыз, содан кейін демалыңыз. 4. Жұлынның бұралуы: еденде отырғанда, бір аяқты екінші аяқтың үстінен айқастырып, денеңізді бүгілген тізеге қарай ақырын бұраңыз.

Қасиетті ауыстырулар Омыртқа?

• Омыртқа, омыртқаның жалпы атауы, адамның қозғалысы мен тепе-теңдігі үшін өте маңызды.
• Омыртқа бағанасы, омыртқаның медициналық термині, жұлынды орналастырады және мидан дененің қалған бөлігіне сигналдарды беруге көмектеседі.
• Арқа, омыртқа үшін сирек кездесетін атау, адам ағзасындағы орталық тірек құрылымын құрайды.
• Рахис, омыртқаға арналған ғылыми термин, дененің негізгі тірек құрылымы болып табылады және жеке омыртқалардан тұрады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқа?

• Баланың позасы: төменгі арқа мен жамбасты созу арқылы бұл йога позасы омыртқадағы кернеуді жеңілдетуге, релаксацияны жақсартуға және постуральды теңестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Тақталар: Тақталар омыртқаны қолдауға, позаны жақсартуға және арқа ауруы мен жарақат алу қаупін азайтуға қажет негізгі бұлшықеттерді күшейтеді.