Мойын созу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мойын созу

Мойын экстензорының созылуы - мойынның артқы жағындағы бұлшықеттерге бағытталған икемділікті жақсартуға, шиеленісті азайтуға және жақсы қалыпқа көмектесуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе үстелде ұзақ уақыт жұмыс істейтін немесе электронды құрылғыларды пайдаланатын, бұл мойынның қатайуына немесе тартылуына әкелетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу мойынның ыңғайсыздығын жеңілдетеді, ұтқырлықты жақсартады және жалпы мойын денсаулығы мен саулығына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Мойын созу

• Иегіңізді кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз, мойынның артқы жағында сәл созылуды сезінгенше.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі тыныс алыңыз.
• Басыңызды баяу бастапқы қалыпқа көтеріңіз.
• Бұл созылуды 3-5 рет немесе денсаулық сақтау провайдері немесе фитнес маманы ұсынған жиі қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Мойын созу

• Жұмсақ созылу: Мойынды созу кезінде жұмсақ болу және мойыныңызды ыңғайсыз күйлерге мәжбүрлемеу маңызды. Жалпы қателік - басын тым күшпен тарту немесе итеру, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, мойынның артқы жағында созылу сезілгенше басыңызды алға қарай ақырын еңкейтіңіз.
• Ұстаңыз және босатыңыз: созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу босатыңыз. Бастапқы күйге оралудан аулақ болыңыз, себебі бұл бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін. Максималды пайда алу үшін созуды бірнеше рет қайталаңыз.
• Тыныс алу: созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Оның орнына жаттығу кезінде терең және біркелкі тыныс алыңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсуға және күшейтуге көмектеседі

Мойын созу ЖМС:

Бастаушылар Мойын созу?

Иә, жаңадан бастағандар мойын созу жаттығуын жасай алады. Бұл шиеленісті жеңілдетуге және мойынның икемділігін жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс форма мен техниканы қолдану маңызды. Сондай-ақ, жаңадан бастаушыларға баяу бастау және олардың жайлылық деңгейінен асып кетпеу ұсынылады. Қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, дереу тоқтап, денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Мойын созу?

• Мойынның бүйірлік бүгілу созылуы: Бұл вариацияда сіз мойынның қарама-қарсы жағында созылуды сезінгенше құлағыңызды иығыңызға жақындата отырып, басыңызды бір жағына еңкейтесіз.
• Артқы мойынның артына созылу: бұл созылу аяғыңызды жамбастың енімен алшақ ұстауды, содан кейін екі қолыңызды бөкселердің артына апаруды және оң қолыңызбен сол білегіңізді ұстауды, қолыңызбен сол қолыңызды ақырын тартып, мойыныңызды созуды қамтиды. Оңға.
• Levator Scapulae созылуы: Бұл созылу бір қолды артқа қойып, басыңызды қарама-қарсы жаққа еңкейту арқылы орындалады, содан кейін қолтыққа қарауға тырысып жатқандай, басыңызды диагональ бойынша ақырын тартыңыз.
• Проне Кобра: Бұл мойынның кеңейтілген экстензоры

Қалпына келтіретін жұмыстар Мойын созу?

• Иек тарту: Бұл жаттығу басты иыққа кері қарай тартатын бұлшықеттерді нығайтады, сонымен қатар сіздің басыңыз алға немесе төмен болса, жиі шамадан тыс белсенді болатын шкала мен субоксипитальды бұлшықеттерді созады, осылайша мойынның созылуын толықтырады.
• Кеуде созылуы: Бұл жаттығу кеудені ашуға және қалыпты жақсартуға көмектеседі, бұл өз кезегінде мойын бұлшықеттеріндегі жүктемені азайтады және жақсы теңестіруге және мойын ауруы мен қаттылық қаупін азайту арқылы мойынның созылуын толықтырады.