Жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар

«Hip Twist Supported Arms» жаттығуы - бұл жалпы дене тұрақтылығы мен тепе-теңдігін арттыра отырып, абс, қиғаш және төменгі арқаға бағытталған динамикалық негізгі күшейтетін жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, олар өздерінің негізгі күші мен икемділігін жақсартуға тырысатын жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күшін арттыру, позаны жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру және арқа ауырсыну қаупін азайту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар

• Қолдарыңызды артыңызға қойыңыз, алақандарыңызды еденге тегістеп, саусақтарыңызды аяқтарыңызға қаратыңыз, содан кейін жоғарғы денеңізді жоғары итеріңіз, сонда қолдар толығымен созылып, денеңіз басыңыздан тізеге дейін түзу сызық жасайды.
• Өзегіңізді қосып, жамбасыңызды оңға баяу бұраңыз, жоғарғы денеңізді тұрақты және қолдарыңызды түзу ұстаңыз.
• Максималды бұрылысқа жеткенде бір сәтке үзіліс жасаңыз, содан кейін баяу орталық күйге оралыңыз.
• Сол жақпен бірдей қозғалысты қайталаңыз және қажетті қайталау саны үшін кезектесіп тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: жамбас бұрауын орындау кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту өте маңызды. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар дұрыс бұлшықеттердің мақсатты болуын қамтамасыз етеді. Жалпы қате - қолдарға немесе иықтарға тым көп сену, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, жамбасыңызды бұру үшін іш және қиғаш бұлшықеттеріңізді қолдануға назар аударыңыз.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Бұл жылдамдық жаттығуы емес, оны асығыс орындау нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына назар аударыңыз

Жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар ЖМС:

Бастаушылар Жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар?

Иә, жаңадан бастағандар Hip Twist Supported Arms жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Олар жеңілірек қарқындылықпен басталып, күші мен икемділігі жақсарған сайын біртіндеп артуы керек. Жаңа жаттығуларды бастаған кезде әрқашан жаттықтырушы немесе сарапшы нұсқаулығы болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар?

• Бүгілген тізелері бар жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар: Мұнда сіз жаттығуды тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп орындайсыз, бұл жаңадан бастаушыларға немесе төменгі арқа проблемалары барларға жеңілдетуі мүмкін.
• Аяқтың салмағы бар жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар: білек салмағын қосу жаттығудың қарқындылығын арттырып, өзегіңізді және жамбас бұлшықеттеріңізді одан әрі қиындатады.
• Медициналық доппен жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар: бұл нұсқада сіз жамбастың бұралуын орындау кезінде жаттығуларға күш жаттықтыру элементін қоса отырып, аяқтарыңыздың арасында медициналық допты ұстайсыз.
• Қарсыласу жолағы бар жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар: қарсылық жолағын білегіңізге немесе жамбасыңызға орау арқылы жамбастың бұралуына қосымша қарсылық қосуға болады, бұл бұлшық еттерді сергітуде оны қиынырақ және тиімді етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жамбастың бұралуын қолдайтын қолдар?

• «Аяқ шеңберлері» - жамбастың бұралған қолдарын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар жамбас пен аяқтың бақыланатын қозғалысын қамтиды, бұл өзегіңізді нығайтады және икемділігіңізді жақсартады.
• «Қайшы соққысы» жаттығуы сонымен қатар жамбастың бұралған қолдарын толықтырады, өйткені ол негізгі бұлшықеттер мен жамбас бүггіштерін біріктіреді, осылайша жалпы дене күші мен тұрақтылығын арттырады.