Отыратын бүйір жағын созу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отыратын бүйір жағын созу

Отыратын бүйірлік бүйірлік созылу - бұл ең алдымен қиғаштыққа бағытталған, негізгі күш пен икемділікті арттыратын қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе олардың бүйірлік ұтқырлығы мен қалпын жақсартуға тырысатындарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, денені теңестіруді жақсартуға және жалпы фитнесті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Отыратын бүйір жағын созу

• Оң қолыңызды бүйірге, содан кейін денеңіздің сол жағына қарай созыңыз.
• Созылған кезде тепе-теңдік пен қолдау үшін сол қолыңызды еденде ұстай отырып, жоғарғы денеңізді солға еңкейтіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, денеңіздің оң жағында созылуды сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін сол қолыңызды созып, оң жаққа еңкею арқылы екінші жағынан бірдей қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отыратын бүйір жағын созу

• Басқарылатын қозғалыстар: созылу кезінде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жұлқуға немесе кенет қозғалыстарға жол бермеңіз, өйткені бұл бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін. Қолыңызды басыңыздың үстіне созыңыз және бір жағына баяу бүгіңіз, екінші қолыңызды тіреу үшін еденде ұстаңыз.
• Тыныс алу: созылу кезінде әрқашан дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Тіке отырғанда дем алыңыз, бүйірге иілгенде дем алыңыз. Деміңізді ұстап тұру қажетсіз шиеленісті тудыруы мүмкін және созылудан толық пайда алуға кедергі келтіруі мүмкін.
• Шамадан тыс созылу емес: Адамдар жиі жіберетін қателік - тым алыс, тым ерте созуға тырысу. Денеңізді тыңдау және тек созылу маңызды

Отыратын бүйір жағын созу ЖМС:

Бастаушылар Отыратын бүйір жағын созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Sitting Lateral Side Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті арттыруға және қозғалыс ауқымын жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастауды және тым қатты итермеуді есте сақтау маңызды. Дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жаңа жаттығу тәртібін бастағанда дұрыс нұсқаулық немесе қадағалау әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Отыратын бүйір жағын созу?

• Отырғызу арқылы бүйірлік бүйірлік созылу: Бұл вариация классикалық созуға бұралу қосады. Бір жағына еңкейген кезде, созылуды тереңдету үшін үстіңгі денеңізді еденге қарай бұраңыз.
• Алға иілу арқылы отыратын бүйірлік созылу: Бұл нұсқада сіз бүйіріңіздегі және арқаңыздағы созылуды күшейту үшін ұзартылған аяғыңызға қарай қолыңызды созып, бір жағына еңкейесіз, содан кейін алға еңкейесіз.
• Блокпен бүйір жағын созу: бұл йога блогын қамтиды. Отырған кезде қасыңызға блок қойыңыз және бүйірге еңкейген кезде қосымша тірек пен тереңірек созылу үшін шынтағыңызды блокқа қойыңыз.
• Ұзартылған аяқпен отыратын бүйірлік созылу: бұл нұсқа сіз созылып жатқан жақтағы аяқты созуды қамтиды, ал екінші аяқ бүгілген күйде қалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отыратын бүйір жағын созу?

• Cat-Cow Stretch: Бұл йога позасы омыртқаны жылытудың жұмсақ әдісін қамтамасыз ете отырып, отырудың бүйірлік жағын созуды толықтырады, бұл бүйірлік созылу тиімділігін арттырады, сонымен қатар поза мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• Баланың позасы: Бұл қалпына келтіретін йога позасы, ол төменгі арқа мен жамбасты, отыруға бағытталған бүйірлік созылумен бағытталған отыратын бүйірлік созуды толықтырады, сонымен қатар релаксация мен стрессті жеңілдетуді қамтамасыз етеді.