Толық мальталық

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Толық мальталық

Толық Мальта - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және өзекке бағытталған, қарқынды күш пен тұрақтылық жаттығуларын қамтамасыз ететін күрделі гимнастикалық жаттығу. Бұл жоғарғы дене күші мен бақылауының жоғары деңгейі бар озық спортшыларға, әсіресе гимнасттарға өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды гимнастика мен басқа спорт түрлерінде маңызды дағдылар болып табылатын дененің кернеуін, тепе-теңдігін және жалпы жоғарғы дене күшін жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Толық мальталық

• Гимнастикалық сақиналарды орнатудан және денеңізді тірек тірекке, қолдарыңызды түзу және тікелей иығыңыздың астына қоюдан бастаңыз.
• Қолыңызды екі жаққа созып, тік ұстай отырып, денеңізді баяу крест позициясына түсіріңіз. Бұл Толық Мальтаның маңызды бөлігі, ол айтарлықтай күш пен бақылауды қажет етеді.
• Айқас позициядан денеңізді тегіс және көлденең ұстай отырып, алға еңкейіңіз. Енді сіздің қолдарыңыз денеңізден сәл алға қарай бұрылуы керек, бүйірлерге тікелей емес.
• Толық мальталық деп аталатын бұл позицияны дұрыс пішінді сақтай алғанша ұстаңыз. Сіздің денеңіз жерге параллель болуы керек, ал қолдарыңыз түзу болуы керек.
• Қозғалыстан шығу үшін денеңізді негізгі тірек ұстау күйіне қайта тартыңыз,

Орындау үшін мақсаттар Толық мальталық

• **Күшті бірте-бірте арттырыңыз**: Толық малта дененің жоғарғы бөлігін, әсіресе иық, кеуде және қолдарда айтарлықтай күшті қажет етеді. Бұл қозғалысты алдымен итермелеу, тарту және шөгу сияқты басқа жаттығулар арқылы күш-қуатыңызды арттырмай-ақ жасамаңыз. Жалпы қателік - толық Мальтаға жеткілікті дайындықсыз жүгіру, бұл штаммға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Спотерлерді немесе көмекші құрылғыларды пайдаланыңыз**: әсіресе толық мальталық тілін алғаш рет үйренгенде, споттердің болуы немесе оны пайдалану пайдалы болуы мүмкін.

Толық мальталық ЖМС:

Бастаушылар Толық мальталық?

Мальталық крест деп те аталатын толық мальталық жаттығу - бұл жоғары күш пен бақылауды қажет ететін өте жетілдірілген гимнастика немесе калистеника қозғалысы. Бұл әдетте кәсіби гимнастикада немесе жоғары деңгейдегі калистеникада байқалады. Жаңадан бастағандар үшін жарақат алу қаупіне байланысты бұл жаттығуды дұрыс жаттығуларсыз және кондиционерсіз орындау ұсынылмайды. Жаңадан бастағандар негізгі күш жаттығуларынан басталып, бірте-бірте білікті маманның басшылығымен жетілдірілген жаттығуларға өтуі керек.

Қасиетті ауыстырулар Толық мальталық?

• Кросс Мальта, гимнаст мальталық позицияны сақтай отырып, денесімен крест пішінін құрайтын вариация.
• Төңкерілген мальта гимнастының мальталық позициясын сақтай отырып, денесін төңкеруін қамтиды.
• Planche Maltese - бұл гимнас планше позициясынан толық мальталық күйге ауысатын вариация.
• Straddle Maltese гимнасттың мальталықтарды ұстап тұрып, аяқтарын бір-бірінен алшақ қоюын қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Толық мальталық?

• Темір крест жаттығуы толық мальталық жаттығуларға тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол жоғарғы дененің күші мен төзімділігін арттыруға бағытталған, әсіресе толық мальтада жиі қолданылатын иықтар мен қолдар.
• Front Lever жаттығуы сондай-ақ Full Maltese жаттығуларын толықтырады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде негізгі, арқа және иықтарға бағытталған, жалпы дене тепе-теңдігі мен бақылауды жақсартады, бұл толық мальталық жаттығуды сәтті орындау үшін қажет.