Straddle Maltese

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Straddle Maltese

Straddle Maltese – тепе-теңдік пен икемділікті жақсарта отырып, ең алдымен өзегін, қолды және иықты күшейтетін күрделі гимнастикалық жаттығу. Бұл дене бақылауын, тұрақтылығын және жоғарғы дене күшін жақсартуға ынталы озық фитнес әуесқойлары мен гимнастшылар үшін өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды гимнастикалық дағдыларын арттыру, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және физикалық шектеулеріне қарсы тұратын толық дене жаттығуларын сезіну үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Straddle Maltese

• Аяқтарыңызды бір-бірінен алшақ жайып, аяғыңызды тік ұстаңыз және денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Қолдарыңызды тік ұстай отырып, кеудеңіз сақиналарға жақын болғанша денеңізді төмендетіңіз.
• Бұл позицияны ұстаңыз, денеңіздің жерге параллель болуын және қолдарыңыздың түзу болуын қамтамасыз етіңіз.
• Қолдарыңызды түзу, ал аяқтарыңызды аяғыңызда сермеу күйінде ұстай отырып, денеңізді бастапқы көлденең қалыпқа баяу көтеріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Straddle Maltese

• Spotter немесе Assistance қолдану: Әсіресе, егер сіз Straddle Maltese-де жаңа болсаңыз, споттердің болуы немесе қарсылық белдеулері сияқты көмекші құралдарды пайдалану өте маңызды. Бұл пішінді сақтауға, құлау мен жарақаттануды болдырмауға және жаттығуды көмексіз орындауға қажетті күшті біртіндеп арттыруға көмектеседі.
• Дененің дұрыс орналасуы: Straddle Maltese-де сіздің денеңіз басыңыздан саусақтарыңызға дейін түзу сызықта болуы керек, ал алақандар сыртқа қаралуы керек. Арқаңызды бүгіп немесе шынтағыңызды бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық ет топтарын нысанаға алмайды.
• Біртіндеп прогресс: Str орындауға тырыспаңыз

Straddle Maltese ЖМС:

Бастаушылар Straddle Maltese?

Straddle Maltese - күшті, тепе-теңдікті және икемділікті талап ететін гимнастиканың жетілдірілген шеберлігі. Әдетте, иыққа, білекке және өзекке түсетін күшті жүктемеге байланысты жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды. Жаңадан бастаушылар негізгі күш пен икемділік жаттығуларынан бастауы керек, олардың дағдылары жақсарған сайын күрделірек қозғалыстарға біртіндеп өту керек. Жарақат алмау үшін кез келген жаттығуды білікті маманның қадағалауымен орындауды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Straddle Maltese?

• One-Arm Straddle Maltese: Бұл гимнаст бір қолмен позицияны ұстайтын күрделі вариация.
• Half-Straddle Maltese: Бұл вариацияда тек бір аяқты бүйірге шығарған, ал екіншісі денеге сәйкес келеді.
• The Elevated Straddle Maltese: Бұл нұсқа қиындықты арттыра отырып, сақиналар немесе параллель жолақтар сияқты жерден қозғалуды қамтиды.
• Weighted Straddle Maltese: Бұл вариацияда талап етілетін қиындық пен күшті арттыру үшін гимнасттың тобығына қосымша салмақ қосылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Straddle Maltese?

• Алдыңғы иінтіректі тарту: бұл жаттығуды орындау арқылы сіз өзіңіздің арқаңыздың артқы және негізгі күшіңізді арттыра аласыз, бұл сәтті Малталық серпіліс үшін қажетті тұрақтандыруға көмектеседі.
• Темір крест: бұл жаттығу иық пен қолдарыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған, бұл сіздің денеңізді Straddle Maltese күйінде жерге параллель ұстау қабілетіңізді жақсартады.