Иық қосулы лифт және транспортирді созу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Иық қосулы лифт және транспортирді созу

Иық қосулы лифті және транспортирді созу - бұл иықтың қозғалғыштығын, икемділігін арттыруға және иық буынының айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, иық жарақаттарынан айыққан адамдарға немесе жоғарғы дене күшін жақсартқысы келетіндерге қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жалпы иық функцияларын жақсарту, жарақаттардың алдын алу және жоғарғы дене күшін қажет ететін спорттағы немесе күнделікті әрекеттердегі өнімділігін арттыру үшін жасағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Иық қосулы лифт және транспортирді созу

Орындау үшін мақсаттар Иық қосулы лифт және транспортирді созу

• Дұрыс поза: дұрыс позаны сақтау бұл созылу үшін өте маңызды. Тіке тұрыңыз немесе отырыңыз, басыңызды жоғары көтеріп, иығыңызды артқа және босаңсытыңыз. Еңкейуден немесе еңкейуден аулақ болыңыз, бұл бұлшықеттеріңізді қатайтып, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: иық ілулі лифт пен транспортирді созу кезінде қозғалыстарыңыз басқарылатын және баяу екеніне көз жеткізіңіз. Жарақат тудыруы мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыстың санына емес, сапасына назар аудару керек.
• Дұрыс тыныс алу: жаттығу кезінде қалыпты тыныс алыңыз. Деміңізді ұстап тұру қажетсіз шиеленісті тудыруы және бас айналуына әкелуі мүмкін. Демалу кезінде дем алыңыз және дем шығарыңыз

Иық қосулы лифт және транспортирді созу ЖМС:

Бастаушылар Иық қосулы лифт және транспортирді созу?

Иә, жаңадан бастағандар иық ілулі лифт және транспортирді созу жаттығуларын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны дұрыс жасау өте маңызды. Жаңадан бастағандар жұмсақ созудан бастау керек және олардың икемділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру керек. Сондай-ақ, бастапқыда жаттығу кезінде жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басшылыққа алғаны дұрыс. Кез келген жаттығу режиміндегі сияқты, егер қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, олар дереу тоқтап, денсаулық сақтау маманынан кеңес алуы керек.

Қасиетті ауыстырулар Иық қосулы лифт және транспортирді созу?

• Отырылған сүлгіні созу: Бұл нұсқада сіз орындыққа отырасыз, сүлгіні екі қолыңызбен артыңыздан ұстайсыз және иықтың аддукторы, элеватор және транспортир бұлшықеттерін созу үшін сүлгіні ақырын тартыңыз.
• Есіктің созылуы: бұл есіктің алдында тұруды, қолдарыңызды есік жақтауының екі жағына қоюды және иық бұлшықеттерін созу үшін алға еңкейуді қамтиды.
• Денені көлденең созу: Бұл вариация тік тұруды немесе отыруды және бір қолды екінші қолды пайдаланып денеңіздің бойымен тартуды, иықтың аддукторы мен транспортир бұлшықеттерін тиімді созуды қамтиды.
• Жатқан иықты созу: Бұл нұсқада сіз тізеңізді бүгіп арқада жатып, белдік немесе сүлгімен бір қолыңызды қарама-қарсы иығыңызға қарай тартып, иық аддукторын, элеваторды созасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Иық қосулы лифт және транспортирді созу?

• Отырған қатар жаттығуы тағы бір керемет қосымша болып табылады, өйткені ол арқадағы ромбоидтар мен арқа бұлшықеттеріне бағытталған, олар иықтың тартылуына және тартылуына қатысатын негізгі бұлшықеттер болып табылады, осылайша иықтың қозғалғыштығы мен позасын жалпы жақсартуға көмектеседі.
• Pec Deck Fly жаттығуы пайдалы, өйткені ол иықтың тартылуы және тартылуы үшін маңызды болып табылатын кеуде бұлшықетінің үлкен және кіші бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша кеуде және иық бұлшықеттерінің күшін жақсарту арқылы иық тарту лифтінің және транспортирдің созылуының тиімділігін арттырады.