ПВХ арқылы өту

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама ПВХ арқылы өту

PVC Pass Through - бұл иықтың қозғалғыштығы мен икемділігін жақсартуға арналған керемет жаттығу, бұл оны спортшыларға, ауыр атлеттерге немесе иық қаттылығын сезінетін кез келген адамға өте ыңғайлы етеді. Бұл жаттығу қозғалыс қозғалыстарының толық спектрін орындау үшін жеңіл ПВХ құбырын пайдаланады, бұл буындардың қозғалғыштығын арттыруға және бұлшықеттердің қысылуын азайтуға көмектеседі. ПВХ өтуін күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жалпы спорттық өнімділікті арттырып, қалыпыңызды жақсарта аласыз және иық жарақаттарының алдын ала аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық ПВХ арқылы өту

• Қолдарыңызды толығымен созып, ПВХ құбырын немесе сыпырғыш таяқшаны басыңыздың үстіне баяу көтеріңіз.
• ПВХ құбырын немесе сыпырғыш таяқшаны беліңізге жеткенше тік ұстай отырып, денеңіздің артына жылжытуды жалғастырыңыз.
• Бір сәт кідіртіңіз, содан кейін ПВХ құбырын немесе сыпырғыш таяқшаны басыңыздың үстіне және денеңіздің алдына түсіріп, қозғалысты баяу өзгертіңіз.
• Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде өзегіңізді және денеңізді тұрақты ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар ПВХ арқылы өту

• Дұрыс позаны сақтаңыз: Адамдар жасайтын бір қателік - жаттығу кезінде арқаларын дөңгелектеу. Қозғалыс барысында әрқашан түзу, тік қалып ұстауды қамтамасыз етіңіз. Кеудеңіз сыртта, иығыңыз артта және өзегіңіз тартылған болуы керек.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жаттығу кезінде асықпаңыз. ПВХ арқылы өту жылдамдық туралы емес, басқару, икемділік және қозғалыс ауқымы туралы. Құбырды иық бұлшықеттерінің созылуы мен жиырылуына назар аудара отырып, баяу және әдейі басыңыздың үстіне және артыңызға қарай жылжытыңыз.
• Қозғалысты мәжбүрлемеңіз: егер сіз құбырды толығымен әкеле алмасаңыз

ПВХ арқылы өту ЖМС:

Бастаушылар ПВХ арқылы өту?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде PVC Pass Through жаттығуын жасай алады. Бұл иықтың қозғалғыштығы мен икемділігін жақсартуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, икемділік жақсарған сайын кең ұстаудан бастау және оны біртіндеп тарылту маңызды. Сондай-ақ, жарақаттанбау үшін дұрыс пішін мен бақылауды сақтау өте маңызды. Жаңадан бастағандар қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсе, олар жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар ПВХ арқылы өту?

• Бүйірлік ПВХ арқылы өту: Бұл вариация ПВХ құбырын алдыңғыдан артқа емес, бүйірден екінші жаққа өткізуді қамтиды, бұл иықтың қозғалғыштығы мен икемділігін жақсартуға көмектеседі.
• Отырған ПВХ арқылы өту: Бұл нұсқада сіз иық бұлшықеттерін оқшаулауға және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін орындықта немесе қорапта отырғанда өтуді орындайсыз.
• ПВХ кедергі белдеулері арқылы өту: Бұл вариация жаттығуға қосымша қарсылық пен қиындықты қосу үшін ПВХ құбырына қарсылық жолақтарын бекітуді қамтиды.
• Бір қолмен ПВХ арқылы өту: Бұл вариация ПВХ құбырын бір уақытта бір қолмен өткізуді қамтиды, бұл бір жақты иықтың қозғалғыштығы мен күшін жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар ПВХ арқылы өту?

• Үстіңгі скваттар: ПВХ құбыры бар үстіңгі скваттар иықтың қозғалғыштығын жақсартуға және дене күшін төмендетуге көмектеседі. Бұл PVC өтуді толықтырады, өйткені олардың екеуі де иық аймағында жақсы қозғалыс ауқымын қажет етеді.
• Band Pull Aparts: Бұл жаттығу жоғарғы арқадағы және иықтағы бұлшықеттерге бағытталған, олар ПВХ өту кезінде қолданылатын бұлшықеттер. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз өнімділікті арттырып, ПВХ арқылы өту кезінде жарақаттардың алдын аласыз.