Орамалмен супермен қатары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Таным: Танымдама Орамалмен супермен қатары

Сүлгімен Superman Row - бұл толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін, арқа, иық және негізгі бұлшықеттеріңізге бағытталған және күшейтетін динамикалық жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейіндегі адамдарға, әсіресе өз қалпын жақсартқысы келетіндерге немесе үстіңгі дене күшін арттырғысы келетіндерге қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, себебі бұл бұлшықеттердің төзімділігі мен икемділігін арттырып қана қоймай, сонымен қатар денені теңестіру мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Орамалмен супермен қатары

• Өзегіңізді қосып, қолыңызды, кеудеңізді және аяқтарыңызды жерден көтеріп, мойыныңызды бейтарап күйде ұстаңыз, бұл сіздің Супермен позасы.
• Бұл позаны сақтай отырып, шынтақтарды бүгіп, иық пышақтарын біріктіру арқылы сүлгіні кеудеге қарай тартыңыз, бұл сіздің қатарыңыз.
• Көтерілген күйіңізді сақтай отырып, сүлгіні ұстай отырып, қолдарыңызды алға қарай созыңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін қолдарыңызды, кеудеңізді және аяқтарыңызды жерге түсіріңіз, содан кейін қайталаудың қажетті саны үшін ретті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Орамалмен супермен қатары

• Мойыныңызды ауыртпаңыз: кең таралған қателік - жоғары қарау немесе иекті кеудеге қысу арқылы мойынды созу. Бұған жол бермеу үшін еденге немесе сәл алға қарап, мойыныңызды бейтарап күйде ұстауға тырысыңыз.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: өзегіңізді тарту бұл жаттығу үшін өте маңызды. Бұл сіздің денеңізді тұрақты ұстауға ғана емес, сонымен қатар төменгі арқаңызды қорғайды. Арқаңызды шамадан тыс айналдырудан аулақ болыңыз, себебі бұл төменгі арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыстар: жаттығуды орындаңыз

Орамалмен супермен қатары ЖМС:

Бастаушылар Орамалмен супермен қатары?

Иә, жаңадан бастағандар «Супермен қатары орамалмен» жаттығуын орындай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен арқадағы, иықтағы және өзектегі бұлшықеттерге бағытталған. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, жаттығу кезінде сізге жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке нұсқау беру пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Орамалмен супермен қатары?

• Тұрақтылық допындағы Супермен қатары: Төменгі денеңізді тұрақтылық допында теңестіре отырып, өзегіңізге және теңгеріміңізге қиындықты арттыра отырып, Супермен қатарын орындаңыз.
• Бір қолды супермен қатары: екі қолды пайдаланудың орнына, арқаңыздың әр жағын оқшаулауға назар аудару үшін жаттығуды бір уақытта орындаңыз.
• Гантельдермен супермен қатары: көбірек қарсылық қосу және жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін сүлгіні гантельдермен ауыстырыңыз.
• Шәйнегі бар супермен қатары: Жаттығуға қарсылықтың басқа түрін қосу үшін қолыңыздағы шәйнекті пайдаланып қатар қозғалысын орындап, сүлгіні шәйнекке ауыстырыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Орамалмен супермен қатары?

• Планктар - бұл Superman Row-ті сүлгімен толықтыра алатын тағы бір жаттығу, өйткені олар Superman Row жаттығуы кезінде дұрыс позаны сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі тұрақтылық пен күшті жұмыс істейді.
• Көпір жаттығуы сонымен қатар орамалмен Superman Row үшін жақсы қосымша бола алады, өйткені ол бөксе және сіңірлерге бағытталған, Superman Row жаттығуын дұрыс орындау үшін қажетті төменгі дене күшін жақсартуға көмектеседі.