Қарсылық жолағы Артқы ұшу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қамтамасыздық ұясы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Қарсылық жолағы Артқы ұшу

Resistance Band Rear Fly - бұл жоғарғы арқаны, иықты және қолды бағыттайтын және нығайтатын әмбебап жаттығу, бұл оны жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы етеді. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды, өйткені қарсылықты жеке мүмкіндіктерге сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар бұлшықет тонусын жақсарту, жақсы қалыпқа ықпал ету және жоғарғы дененің жалпы күшін арттыру үшін бұл жаттығуды жиі өздерінің жаттығуларына қосады.

Орындау: Қадамдық оқулық Қарсылық жолағы Артқы ұшу

• Қолдарыңызды алдыңызға тіке созыңыз, жолақ тар, бірақ созылмағанына көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңызды тік ұстап, иықтарыңызды төмен түсіріп, иық пышақтарын бір-біріне қысып, жолақты екі жаққа қарай тартыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, жолақтағы кернеудің сақталуын қамтамасыз етіңіз.
• Қолдарыңызды алдыңыздағы бастапқы қалыпқа баяу қайтарыңыз, жолақты босаңсытып, бірақ оны тар ұстаңыз және жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қарсылық жолағы Артқы ұшу

• Қозғалысты басқару: қарсылық диапазонының артқы ұшуы жылдамдыққа емес, басқаруға қатысты. Қозғалыстар арқылы асығыс азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына бұлшықеттің жиырылуына және релаксациясына назар аударыңыз. Бұл жаттығудан барынша нәтиже алуға және ықтимал жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Сәйкес қарсылық: қарсылықтың дұрыс мөлшерін қамтамасыз ететін жолақты таңдаңыз. Бұлшық еттеріңізді жұмыс істеу үшін жеткілікті қиын болуы керек, бірақ ол сіздің пішініңізді бұзатындай емес. Егер сіз жаттығуды дұрыс пішінмен аяқтай алмасаңыз немесе жаттығуды орындай алмасаңыз, жолақ тым ауыр болуы мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Қозғалыс ауқымын барынша арттыру үшін әр қайталауда қолыңызды толық созыңыз. Бұл барлық қажетті бұлшықеттерді тартуға кепілдік береді. Бірақ есіңізде жоқ

Қарсылық жолағы Артқы ұшу ЖМС:

Бастаушылар Қарсылық жолағы Артқы ұшу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Resistance Band Rear Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді сақтап, жарақат алмау үшін төменгі қарсылық жолағынан бастау керек. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушы сияқты жаттығу туралы білетін біреудің алғашқы бірнеше рет бақылағаны пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, күш пен төзімділік жақсарған сайын қарқындылық пен қайталауды уақыт өте келе арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Қарсылық жолағы Артқы ұшу?

• Отырған қарсылық диапазоны Артқы ұшу: Бұл вариация отырғанда орындалады, ол денені тұрақтандыруға және кез келген қажетсіз қозғалыстың алдын алуға көмектеседі.
• Көлбеу қарсылық диапазоны Артқы ұшу: Бұл вариация алға еңкею кезінде орындалады, бұл жаттығудың қарқындылығын арттырып, бұлшықеттерді басқа бұрыштан нысанаға алады.
• Қос жолақты қарсылық диапазонының артқы ұшуы: Бұл вариация бір уақытта екі қарсылық жолағын пайдаланады, бұл қарсылықты арттырып, жаттығуды қиындатады.
• Қарсылық диапазоны Артқы ұшатын бұралу: Бұл вариация қозғалыстың соңындағы бұралуды қамтиды, ол өзекті қосып, айналу күшін арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қарсылық жолағы Артқы ұшу?

• Бүгілген кері шыбын: Бұл жаттығу сонымен қатар поза мен иықтың тұрақтылығын жақсартуға көмектесетін қарсылық белдеуіне ұқсас артқы дельталарға, ромбоидтерге және ортаңғы трапецияға бағытталған.
• Отырған қатар: ол артқы шыбынның қарсылық жолағы сияқты бұлшықет топтарын, соның ішінде ромбоидтар мен трапецияларды күшейтеді, бұл сіздің жоғарғы денеңіздің жалпы күші мен төзімділігін арттырады.