Садақ йога позасы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Таным: Танымдама Садақ йога позасы

«Дханурасана» деп те аталатын садақ йога позасы арқа және іш бұлшықеттерін күшейтетін, дене қалпын жақсартатын және іш пен мойын мүшелерін ынталандыратын пайдалы жаттығу. Бұл йога тәжірибесінің орта деңгейіндегі адамдарға, әсіресе олардың икемділігі мен тепе-теңдігін жақсартуға тырысатындарға қолайлы. Бұл поза стресс пен шаршауды жеңілдету, ас қорытуды жақсарту және толық денені созу мүмкіндігімен қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық Садақ йога позасы

• Тізеңізді бүгіңіз және өкшіңізді бөксеңізге мүмкіндігінше жақындатыңыз, содан кейін қолыңызбен артқа созыңыз және тобығыңызды ұстаңыз.
• Терең дем алыңыз, дем шығарған кезде денеңізді садақ тәрізді қатты ұстай отырып, балтырыңызды жоғары және артқа тартып, кеуде мен жамбасыңызды еденнен көтеріңіз.
• Бұл позаны 15-20 секунд ұстаңыз, біркелкі және терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Позаны босату үшін кеуде мен жамбасты еденге ақырын түсіріп, тобықтарды босатыңыз және қолдарыңызды бүйірлеріңізде босаңсытыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Садақ йога позасы

• Өзегіңізді тартыңыз: Садақ позасында тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін өзегіңізді тарту өте маңызды. Жалпы қателік - тек арқаның күшіне сену, бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, іш бұлшықеттерін тартуға назар аударыңыз, бұл сіздің арқаңызды қолдауға және позаны тиімдірек етуге көмектеседі.
• Баяу бастаңыз: егер сіз садақ позасын жаңадан бастасаңыз, толық позаға асықпау маңызды. Икемділігіңіз бен күшіңізді біртіндеп арттыру үшін Кобра немесе Сфинкс позасы сияқты қарапайым арқадан бастаңыз. Сіздің денеңіз арқа бүгуге үйренген сайын, сіз баяу толық садақ позасына өтуіңізге болады.
• Мойыныңызды қыспаңыз: басқа

Садақ йога позасы ЖМС:

Бастаушылар Садақ йога позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Дханурасана деп те аталатын садақ йога позасын жасай алады. Дегенмен, ол аралық және жоғары деңгейге дейінгі поза болып саналады. Жаңадан бастағандар баяу бастау керек және денелерін позаға мәжбүрлемеу керек. Олар бастапқыда позаға толық қол жеткізе алмауы мүмкін, бірақ тұрақты жаттығу кезінде икемділік пен күш артады. Сондай-ақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін осы позаны жаттықтырған йога нұсқаушысының басшылығымен сынап көру ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Садақ йога позасы?

• Тағы бір нұсқа - толық садақ позасы, онда сіз екі аяқты және қолды көтеріп, арқаңызды барынша бүгіңіз.
• Бүйірлік садақ позасы - бұл сіздің денеңізді бір жағына бұрап, бүйір бұлшықеттерін көбірек созатын тағы бір нұсқа.
• Баланың садақ позасы - баланың позасынан басталып, тек үстіңгі денені көтеретін жұмсақ нұсқа.
• Жетілдірілген садақ позасы - қолдарыңызбен тобықтарды ұстап, жамбас пен кеудені еденнен көтеретін күрделірек нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Садақ йога позасы?

• Түйе позасы: Бұл поза дененің бүкіл алдыңғы бөлігін, соның ішінде кеуде мен ішті созады және нығайтады, бұл садақ йога позасы үшін пайдалы, өйткені ол күшті және икемді алдыңғы денені қажет етеді.
• Шегіртке позасы: Садақ позасына ұқсас шегіртке позасы арқа бұлшықеттерін нығайтады және омыртқаның икемділігін арттырады, бұл адамдарға садақ позасын ұзағырақ және оңай ұстауға көмектеседі.