Суспензия Lunge Back кроссовер

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Quadriceps
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Суспензия Lunge Back кроссовер

Суспензиялы Lunge Back Crossover - бұл дененің төменгі бөлігіне, әсіресе бөкселерге, сіңірлерге және квадтарға бағытталған, сонымен қатар тепе-теңдік пен негізгі күшті жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша жаттығу, олар төменгі дене күші мен тұрақтылығын арттырғысы келетін жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін. Жеке адамдар бұл жаттығуды төменгі дене бұлшықеттерінің айқындылығын арттыру, спорттық өнімділікті жақсарту немесе жалпы фитнесті күрделі, бірақ аз әсер ету үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия Lunge Back кроссовер

• Қолдарыңызды белдеріңізге қойып, биіктікте тұрыңыз және оң аяғыңызды артыңыздағы аяқ бесіктеріне ілулі ұстай отырып, сол аяқпен алға қадам жасаңыз.
• Екі тізеңізді 90 градусқа бүгіп, алдыңғы тізеңіз тобықтан жоғары, ал артқы тізеңіз еденге қарағанына көз жеткізіңіз.
• Өкпеден көтерілген кезде ілулі оң аяғыңызды сол жақтың артына кесіп өтіңіз, бөксе және жамбасыңызды тартыңыз.
• Оң аяғыңызды бастапқы қалыпқа қайтарыңыз және екінші аяққа ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия Lunge Back кроссовер

• Негізгі қатысу: бүкіл қозғалыс кезінде өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Қозғалысты басқарыңыз: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету және бұлшықеттердің максималды тартылуын қамтамасыз ету үшін әрбір қозғалыс баяу және бақылаумен орындалуы керек. Жалпы қателіктерден аулақ болу керек:
• Алға еңкею: Кең тараған қателік - соққы кезінде тым алға еңкейу. Бұл сіздің тізеңізге және арқаңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін кеудеңізді тік, арқаңызды тік ұстаңыз.
• Өзегіне араласпау: Ф

Суспензия Lunge Back кроссовер ЖМС:

Бастаушылар Суспензия Lunge Back кроссовер?

Иә, жаңадан бастағандар Suspension Lunge Back Crossover жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығу белгілі бір деңгейде тепе-теңдікті, күшті және үйлестіруді қажет ететінін ескеру маңызды. Жаңадан бастағандар жеңілірек қарқындылықпен басталуы керек және олар ыңғайлы және күшті болған сайын біртіндеп артады. Жарақат алмас үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету де маңызды. Мүмкіндігінше, жаңадан бастағандар бұл жаттығуды білікті маманның қадағалауымен орындауы керек.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия Lunge Back кроссовер?

• «Бүйірлік бұралуы бар суспензиялы арқалық кроссовер»: Бұл вариацияда сіз көлбеу бұлшықеттердің жұмыс істеуіне көмектесетін бүйірлік бұрылысты қосасыз.
• «Қолды көтеру арқылы ілулі арқалық кроссовер»: Бұл нұсқа қарама-қарсы қолды өкпе аяғына көтеруді қамтиды, бұл координация мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі.
• «Секіру арқылы ілулі артқа кроссовер»: бұл әр соққының соңында жоғары секіру арқылы жаттығуға плиометриялық элемент қосады, бұл қуат пен күшті арттыруға көмектеседі.
• «Медициналық доппен суспензиялық лунг артқа кроссовер»: бұл нұсқада жаттығуды орындау кезінде сіз өз қолыңызда медициналық допты ұстайсыз, бұл сіздің өзегіңізге және үстіңгі жағыңызға қосымша қиындық тудырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия Lunge Back кроссовер?

• Jumping Lunges: Jumping Lunges Suspension Lunge Back кроссоверімен салыстырғанда анағұрлым серпінді және жарылғыш қозғалысты ұсынады, бұл сіздің күшіңізді, ептілігіңізді және жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыруға көмектеседі, сонымен бірге бәрі бірдей бұлшықет топтарына назар аударады.
• Бір аяқты жүк көтеру жаттығулары: бір аяқты жүк көтеру жаттығулары ілу жаттығуларына ұқсас тепе-теңдік пен тұрақтылыққа назар аудара отырып, суспензияның артқа кроссоверін толықтырады, сонымен қатар артқы тізбек бұлшықеттерін, соның ішінде жамбас және бөкселерді басқа жолмен нысанаға алады, жалпы төменгі бұлшықетті көтереді. дене күші мен симметриясы.