Суспензияның бүйірлік созылуы

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Quadriceps
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Суспензияның бүйірлік созылуы

Суспензияның бүйірлік созылуы - бұл икемділікті, негізгі тұрақтылықты және жалпы дене күшін арттыруда айтарлықтай артықшылықтар ұсынатын қиғаш, төменгі арқа және иықтарға бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе функционалдық фитнесті және ұтқырлығын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды салауатты позаны сақтау, бұлшықеттердің зақымдану қаупін азайту және әртүрлі физикалық жаттығулардағы өнімділігін арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензияның бүйірлік созылуы

• Оң жаққа баяу еңкейіп, сол қолыңызды жоғары созыңыз және аяқтарыңызды жерде тегіс ұстаңыз, денеңіздің сол жағында созылу жасаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, қолыңыздан аяғыңызға дейін түзу сызықты сақтауды қамтамасыз етіңіз.
• Қозғалыстарды бақылай отырып, бастапқы қалыпқа баяу оралыңыз.
• Процедураны сол жағыңызда қайталаңыз, солға еңкейіп, оң қолыңызды жоғары созыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензияның бүйірлік созылуы

• Бақыланатын қозғалыс: денеңізді бүйірге қарай созуға мүмкіндік беріп, тірек нүктесінен еңкейіңіз. Бұл қозғалыс кезінде бақылауды сақтау маңызды. Жалпы қателік - тым жылдам немесе күшпен қозғалу, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, бүйіріңіздегі созылуды сезінуге назар аудара отырып, баяу және әдейі қозғалыңыз.
• Сәйкестікті сақтаңыз: жаттығу кезінде денеңізді басыңыздан аяғыңызға дейін түзу ұстаңыз. Денеңізді айналдырудан немесе алға немесе артқа иілуден аулақ болыңыз. Бұл дұрыс емес теңестіру кернеуге немесе жарақатқа әкелуі және созылу тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Тыныс алу:

Суспензияның бүйірлік созылуы ЖМС:

Бастаушылар Суспензияның бүйірлік созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар суспензия жағын созу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін жеңіл қарқындылықтан бастау және оны біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ жаттығуды орындау кезінде дұрыс форма мен техниканы ұстану ұсынылады. Егер сенімді болмасаңыз, сертификатталған фитнес-жаттықтырушыдан нұсқаулық алу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Суспензияның бүйірлік созылуы?

• Тағы бір нұсқа - «Үстіңгі аспалы бүйірлік созылу», онда сіз қиғаш жерлерде тереңірек созылу үшін созылуды орындаған кезде қолыңызды басыңыздан жоғары көтересіз.
• Сондай-ақ, «Бір қолды ілулі бүйірлік созуды» орындауға болады, мұнда бір уақытта денеңіздің бір жағына созылуды фокустай отырып, аспа бауды ұстау үшін тек бір қолды пайдаланасыз.
• «Тізе ілулі бүйірлік созылу» - қосымша тұрақтылық және созылуды тереңдету үшін бір тізеде тізе бүгетін тағы бір нұсқа.
• Соңында, сіз өзегіңізді және аяқтың бұлшықеттерін тарту үшін аяғыңызды созылып жатқан жағында көтеретін «Жетілдірілген суспензияның бүйірлік созылуын» қолданып көруге болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензияның бүйірлік созылуы?

• Үстіңгі аспалы скват тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол тек дененің төменгі бөлігінде жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар өзекті қамтиды және бүйірлік тіректерді созу кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін өте маңызды.
• Соңында, суспензия тақтасы суспензияның бүйірлік созылуына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол негізгі бұлшықеттерді, әсіресе бүйірлік созылу қозғалыстарына қатты қатысатын қиғаштарды нығайтады, осылайша жаттығудың жалпы тиімділігін арттырады.