Суспензия қиғаш айналдыру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Teres Major

Таным: Танымдама Суспензия қиғаш айналдыру

Суспензияны қиғаш айналдыру - бұл ең алдымен қиғаштарды нысанаға алатын, жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартатын динамикалық негізгі жаттығу. Бұл іш бұлшықеттерін күшейтуге және тепе-теңдік пен дене бақылауын жақсартуға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Жеке адамдар күшті өзек құру, спорттық өнімділігін арттыру және күнделікті әрекеттерде функционалдық қозғалысты жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия қиғаш айналдыру

• Бекіту нүктесінен қарама-қарсы тұрып, тұтқаларды мықтап ұстаңыз және аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ ұстай отырып, қолдарыңызды алдыңызда түзетіңіз.
• Алға еңкейіп, денеңіздің қиғаш сызыққа түсуіне мүмкіндік беріңіз, өзегіңізді қозғалтып, денеңізді түзу ұстаңыз.
• Қиғаштың созылуын сезінгенше, денеңізді жамбасыңызбен бірге бір жағына бұраңыз.
• Қозғалысты баяу кері айналдырыңыз, денеңізді бұрап, денеңізді бастапқы қалыпқа қайтарыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия қиғаш айналдыру

• **Өз ядроңызды тартыңыз**: Бұл жаттығу ең алдымен қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, бірақ ол сонымен қатар басқа негізгі бұлшықеттерді де тартады. Бүкіл қозғалыс бойы өзегіңізді тартуды ұмытпаңыз. Бұл іш түймеңізді омыртқаға қарай тартып, абсыңызды тығыз ұстауды білдіреді. Жалпы қате - қолдың күшіне тым көп сену, бұл шиеленіске әкелуі мүмкін және қиғаштарды тиімді жұмыс істемейді.
• **Бақыланатын қозғалыс**: аспалы қиғаш жылжыту баяу, басқарылатын түрде орындалуы керек. Қозғалыс арқылы асықпаңыз немесе денеңізді айналдыру үшін импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына, назар аударыңыз

Суспензия қиғаш айналдыру ЖМС:

Бастаушылар Суспензия қиғаш айналдыру?

Иә, жаңадан бастағандар Suspension Oblique Rollout жаттығуын жасай алады, бірақ бұл негізгі күш пен тұрақтылықты қажет ететін неғұрлым жетілдірілген жаттығу екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушыларға алдымен негізгі негізгі күшейту жаттығуларынан басталып, бірте-бірте аспалы қиғаш айналдыру сияқты жетілдірілген жаттығуларға өту ұсынылады. Бұл жаттығу кезінде жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, оны дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше әрекеттеріңізді бақылайтын жаттықтырушыны алғыңыз келуі мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия қиғаш айналдыру?

• Тізедегі қиғаш айналдыру: бұл нұсқада сіз тізеңізден бастайсыз және қиғаш бұлшықеттерге назар аудара отырып, бүйірге қарай домалау үшін аспа жаттықтырғышын қолданасыз.
• Бұралған суспензияны шығару: бұл аспа жаттықтырғышында қозғалған кезде денеңізді бұруды қамтиды, бұл сіздің қиғаштарыңызға қосымша қиындық тудыруы мүмкін.
• Бір тұтқалы ілмекті айналдыру: бұл нұсқа аспалы жаттықтырғышқа айналдыру үшін тек бір қолды пайдалануды талап етеді, ол қиғаштардың әр жағын оқшаулауға және жұмыс істеуге көмектеседі.
• Шортанның ілмегі: бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз аяқтарыңызды аспалы жаттықтырғышқа салып, тақтай күйінде бастайсыз, содан кейін шортан пішінін қалыптастыру үшін жамбасыңызды көтеріп, қиғашыңызды нысанаға аласыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия қиғаш айналдыру?

• Russian Twist: Бұл жаттығу қиғаш және іш бұлшықеттеріне назар аудару, айналу күшін жақсарту және қиғаш айналдырудың жалпы өнімділігін арттыру арқылы аспалы қиғаш айналдыруды толықтырады.
• Тауға альпинистер: альпинистер - бұл жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсарта отырып, суспензия қиғаш айналдыруға ұқсас негізгі күш пен тұрақтылықты арттыратын динамикалық жаттығу.