Суспензияның бұралуы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Суспензияның бұралуы

Suspension Twist-Up - бұл күшті, тұрақтылық пен икемділікті жақсартатын, ең алдымен, өзекке бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе олардың жалпы фитнес деңгейін және негізгі өнімділігін арттырғысы келетін кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол денені сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тепе-теңдікті, позаны жақсартады және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензияның бұралуы

• Қолдарыңызды тік ұстай отырып, өзегіңізді пайдаланып, жоғарғы денеңізді жерден көтеріңіз, бір уақытта тұтқаларды өзіңізге қарай тартыңыз және денеңізді бір жағына бұраңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында сіздің денеңіз «V» пішінінде болуы керек, бір қолыңыз қарама-қарсы аяққа қарай созылады.
• Өзіңізді және қолыңызды тік ұстай отырып, өзіңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Денеңізді қарама-қарсы бағытта бұру арқылы жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензияның бұралуы

• Денені дұрыс теңестіру: Жаттығуды орындау кезінде сіздің денеңіз басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықта болуы керек. Арқаңызды бүгіп немесе жамбасыңызды салбыратпаңыз, өйткені бұл арқаның ауыруына әкелетін жиі кездесетін қателіктер. Оның орнына, дұрыс теңестіруді сақтау үшін бүкіл қозғалыс кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Басқарылатын қозғалыс: Суспензияның бұралуы жылдамдық туралы емес, басқарылатын, әдейі қозғалыс туралы. Бұлшық еттеріңіз бен буындарыңызды ауырлататын серпілуден немесе тербелуден аулақ болыңыз. Оның орнына қозғалысты басқару үшін негізгі бұлшықеттеріңізді пайдаланып, денеңізді баяу және тегіс бұруға назар аударыңыз.
• Тыныс алу техникасы:

Суспензияның бұралуы ЖМС:

Бастаушылар Суспензияның бұралуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Suspension Twist-Up» жаттығуын жасай алады, бірақ олар жарақаттанбау үшін дұрыс пішінді пайдаланғанына көз жеткізу үшін абай болу керек. Оны жеңілірек қарқындылықтан бастап, күш пен тұрақтылық жақсарған сайын біртіндеп арттыру ұсынылады. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін бастапқы әрекеттерді бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы да пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Суспензияның бұралуы?

• Бір қолды ілулі бұралу құралы бір уақытта бір қолға назар аударып, әрбір қолдағы күш пен тепе-теңдікті күшейтеді.
• Аяқты көтеру мүмкіндігі бар аспалы бұралу дененің үстіңгі бөлігімен бірге абс пен жамбас бүггіштеріне бағытталған қосымша төменгі дене қозғалысын қосады.
• Wide-Grip Suspension Twist-Up арқа және иық бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, ұстау орнын иық енінен кеңірек етіп өзгертеді.
• Тізе ілмектері бар ілулі бұралу бұрылыстың шыңында тізе бүгуді қамтиды, бұл негізгі бұлшықеттерге арналған жаттығуларды күшейтеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензияның бұралуы?

• Russian Twists сонымен қатар қиғаш бұлшықеттерді одан әрі күшейту, бұрылу қозғалысы үшін қажетті айналу күшін арттыру арқылы суспензияның бұралу әсерін күшейте алады.
• Dead Bug жаттығуы ілінісу қозғалысы кезінде дұрыс пішінді сақтауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектесетін жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсарту арқылы суспензияның бұралуын толықтырады.