Кабельді бұрау

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Кабельді бұрау

Cable Twist - бұл сіздің қиғаш, абс және төменгі арқаға бағытталған және күшейтетін, жақсы қалып пен негізгі тұрақтылықты қамтамасыз ететін тиімді жаттығу. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны күшіңізге қарай оңай реттеуге болады. Кабельді бұрауларды орындау айналу күшіңізді жақсартады, жалпы дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсартады және ортаңғы бөлікті айқынырақ және сергітеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді бұрау

• Станокқа бүйірлікте тұрыңыз, аяқтарыңыз иығыңыздың енін алшақ қойыңыз және тұтқаны екі қолыңызбен, қолыңызды созып, еденге параллель ұстаңыз.
• Жамбас пен аяқтарыңызды қозғалтпай және алға қаратып, денеңізді машинаның қарама-қарсы жағына бұраңыз, тұтқаны денеңізден тартыңыз.
• Позицияны бір сәтке ұстап тұрыңыз, қиғаштарыңыздағы жиырылуын сезініңіз.
• Қозғалысты қолдарыңызбен емес, өзегіңізбен басқаруды қамтамасыз етіп, бастапқы қалыпқа оралу үшін қозғалысты баяу бұрыңыз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді бұрау

• Басқарылатын қозғалыстар: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қолдарыңызды алдыңызда ұстай отырып, денеңізді бір жағына бұраңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Бұл жаттығудың тиімділігін арттырып қана қоймай, жарақат алу қаупін азайтады.
• Өзіңізді тартыңыз: Кабельді айналдыру негізгі жаттығу болып табылады, сондықтан қозғалыс кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту маңызды. Кабельді тарту үшін қолдарыңызды немесе иықтарыңызды пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына, бұрылысты орындау үшін қиғаш және ішіңізді пайдалануға назар аударыңыз.
• Жамбасыңызды тұрақты ұстаңыз: жиі кездесетін қате - жамбастарды айналдыру

Кабельді бұрау ЖМС:

Бастаушылар Кабельді бұрау?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Twist жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу іш аймағындағы қиғаш бұлшықеттерді жаттықтыру үшін пайдалы. Алдымен жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге дұрыс форма мен техниканы көрсетуі әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді бұрау?

• Отырылған кабельді айналдыру: бұл нұсқада сіз басқа бұрышты қамтамасыз ете отырып, орындықта немесе тұрақтылық допында отырасыз және абс пен қиғаштарға назар аударасыз.
• Бір қолды кабельді айналдыру: бұл балама бір уақытта бір қолды пайдалануды талап етеді, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді оқшаулауға және назар аударуға көмектеседі.
• Кабельдік ресейлік бұралу: бұл вариация жартылай еңкею позициясын қамтиды, денені бүйірден екінші жаққа бұрады, ол қиғаш және төменгі абсты агрессивті түрде нысанаға алады.
• Жоғары шкив кабельдің бұралуы: Бұл нұсқада кабель басқа қозғалыс ауқымын қамтамасыз ететін және жоғарғы абсты тиімдірек тартатын жоғары бастапқы нүктеде орналастырылған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді бұрау?

• Планк: Тақталар тұтастай өзекшені нығайтуға көмектеседі, бұл ортаңғы бөлікке жалпы тұрақтылық пен беріктік беру арқылы кабельдің бұралуын толықтырады, бұралуды орындауды жеңілдетеді және олардың тиімділігін арттырады.
• Велосипед сынықтары: Кабельді айналдыру сияқты, велосипедтің қысылуы да қиғаш және іштің тік бөлігінде жұмыс істейді. Сондықтан олар жаттығуларға әртүрлілік пен қарқындылық қосу арқылы кабельдің бұралуын толықтырады, осылайша іш аймағындағы бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттырады.