Суспензия артқы қатар

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Суспензия артқы қатар

Суспензиялы Артқы Дельта қатары - артқы дельтоидтарды, жоғарғы арқа және негізгі бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін өте тиімді жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуға бағытталған адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды иық тұрақтылығын арттыру, бұлшықет тепе-теңдігін арттыру және жалпы дене бақылауын арттыру қабілеті үшін өздерінің күнделікті жаттығуларына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия артқы қатар

• Тұтқаларды алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз, содан кейін денеңізді басынан өкшеге дейін тік ұстай отырып, денеңіз сәл бұрышта болғанша артқа еңкейіңіз.
• Артқы дельталарды қолдануға назар аудара отырып, шынтақтарды екі жаққа шығару арқылы денеңізді белдіктерге қарай тартыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағындағы позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия артқы қатар

• Дененің туралануын сақтаңыз: кең таралған қателіктердің бірі - сіздің денеңіздің салбырап кетуіне немесе жамбастың бүгілуіне жол беру. Бұған жол бермеу үшін жаттығу кезінде денеңіздің басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықта тұрғанына көз жеткізіңіз. Бұл теңестіруді сақтауға көмектесу үшін өзегіңізді қосып, бөкселерді қысыңыз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендететін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысып, баяу және бақыланатын түрде денеңізді тұтқаларға қарай тартыңыз. Бастапқы қалыпқа баяу төмендеңіз.
• Шынтақтарыңызды жоғары ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - шынтақтарыңызға мүмкіндік беру

Суспензия артқы қатар ЖМС:

Бастаушылар Суспензия артқы қатар?

Иә, жаңадан бастағандар «Артқы суспензия қатары» жаттығуын жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып, бұлшықеттерін ауыртпау үшін жеңілірек салмақтан немесе қарсылықтан бастау керек. Сондай-ақ, жеке жаттықтырушы немесе жаттығу тәжірибесі бар біреу оларға бастапқыда нұсқау берген жөн. Бұл жаттығу, ең алдымен, иықтағы артқы дельталарға бағытталған, сонымен қатар жоғарғы арқадағы ромбоидтар мен ортаңғы трапецияларды жұмыс істейді. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар күш пен техника жақсарған сайын баяу басталып, қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия артқы қатар?

• Бір қолды ілу қатары: Бұл вариация жаттығуларды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл бұлшықет теңгерімсіздігін түзетуге және өзегіңізге қиындықты арттыруға көмектеседі.
• Суспензия бетті тарту: бұл жаттығу артқы белдіктерге бағытталған, сонымен қатар жоғарғы арқа мен тұзақтарды тартады. Сіз шынтақтарды жоғары ұстап, тұтқаларды бетіңізге қарай тартасыз.
• Суспензия T-Артқы Дөңгелек қатары: Бұл нұсқа қолдарыңызды «T» пішінінде екі жаққа шығарып ұстау кезінде тұтқаларды кеудеге қарай тартуды қамтиды, бұл артқы белдіктерді оқшаулауға көмектеседі.
• Суспензияның жоғары қатары: бұл вариация артқы белдіктерге және жоғарғы арқаға бағытталған, бірақ бұлшық еттерді басқа жолмен тартуға көмектесетін тұтқаларды жоғарғы кеудеге немесе мойынға қарай тартуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия артқы қатар?

• Бет тарту: Бет тарту тағы бір тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар ромбоидтар мен тұзақтармен бірге артқы дельталарды да тартады. Бұл иықтың жалпы тұрақтылығы мен күшін арттыруға көмектеседі, бұл тиімді аспалы артқы қатарлар үшін өте маңызды.
• Отырылған кабель қатарлары: Отырылған кабель қатарлары жалпы арқа бұлшықеттеріне, соның ішінде артқы дельталарға бағытталған. Олар тарту күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі, бұл аспалы артқы қатарлардың өнімділігі мен тиімділігіне үлкен үлес қоса алады.