Кабельді тізе бүгетін артқы қатар

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Кабельді тізе бүгетін артқы қатар

Cable Kneeling Rear Delt Row - артқы дельталарды, жоғарғы арқа және негізгі бұлшықеттерді күшейтетін және сергітетін мақсатты жаттығу. Бұл дененің үстіңгі жағының күшін арттырып, қалпын жақсартқысы келетін орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу иық тұрақтылығын жақсартуға, бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға және жалпы жоғарғы дене функционалдығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді тізе бүгетін артқы қатар

• Тепе-теңдікті сақтау үшін бір тізені еденде, ал екінші аяқты алға қойып, машинаға қарап еденге тізерлеп отырыңыз.
• Тұтқаны екі қолыңызбен ұстаңыз, алақаныңызды бір-біріне қаратып, қолыңызды толық созыңыз.
• Қолдарыңыз кеудеге сәйкес келгенше, артқы дельта тәрізді бұлшықеттерді қолдануға назар аудара отырып, тұтқаны денеңізге қарай тартыңыз.
• Қозғалыс бойы бақылауды қамтамасыз етіп, қолдарыңызды бастапқы қалыпқа баяу созыңыз, содан кейін қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді тізе бүгетін артқы қатар

• Бұлшықеттеріңізді тартыңыз: Кабельді тізе бүгетін артқы дельтоидтар қатары негізінен артқы дельталарға бағытталған, сонымен қатар арқа және қол бұлшықеттерін де жұмыс істейді. Жүру кезінде иық пышақтарын тарту арқылы дұрыс бұлшықеттерді тартуға көз жеткізіңіз. Кабельді тарту үшін бицепс немесе трицепсті қолданбаңыз.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына, кабельді өзіңізге қарай тартқанда да, оны кері жіберген кезде де қозғалыстарыңызды бақыланатын және бірқалыпты ұстаңыз.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: кабельді тым артқа тартпаңыз, себебі бұл иық бұлшықеттерінің кернеуіне әкелуі мүмкін. Тарту қозғалысында қолдар кеудеден асып кетпеуі керек.

Кабельді тізе бүгетін артқы қатар ЖМС:

Бастаушылар Кабельді тізе бүгетін артқы қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Kneeling Rear Delt Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару да пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізге назар аудару және ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтату өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді тізе бүгетін артқы қатар?

• Отырылған кабельдің артқы қатары: бұл вариация орындықта отырғанда, кабельді денеңізге қарай тартып, артқы дельталарға назар аударған кезде орындалады.
• Тұрақты кабельдің артқы қатары: Бұл нұсқада жаттығуды тұрып орындайсыз, бұл процесте тұрақтандыратын бұлшықеттерді тарта алады.
• Бір тұтқалы кабельдің артқы қатары: бұл нұсқа бір уақытта бір қолды оқшаулайды, бұл әрбір жеке артқы дельтоидтың бұлшықеттерінің қосылуына назар аударуға мүмкіндік береді.
• Көлбеу орындықтың артқы қатары: бұл нұсқа көлбеу орындықта бетін төмен қаратып жатып, артқы дельталарға бағытталған гантельмен немесе штангамен есу қозғалысын орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді тізе бүгетін артқы қатар?

• Бүйірлік көтерілулер: Бұл жаттығу сонымен қатар кабельді тізе бүгетін артқы қатардағы сияқты артқы дельталарға бағытталған, бірақ бұл бұлшықет тобын одан әрі нығайтуға және сергітуге көмектесетін басқа бұрыштан.
• Бет тарту: бұл жаттығу артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, дененің жоғарғы бөлігіне жан-жақты жаттығуды қамтамасыз ете отырып, күш пен қалпын жақсартатын кабельді тізе бүгетін артқы қатарды толықтырады.