Кабельдің артқы қатары

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Кабельдің артқы қатары

Cable Rear Delt Row - артқы дельталарға, жоғарғы арқаға және басқа тірек бұлшықеттерге бағытталған, дене қалпын және жалпы үстіңгі дене күшін жақсартатын күшті күшейтетін жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе иық тұрақтылығы мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға тырысатын адамдарға жарамды. Адамдар бұлшық еттердің анықталуын арттыру, жақсы қалыпқа ықпал ету және иық жарақаттарын болдырмау үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің артқы қатары

• Кабельдік машинаға қарап тұрып, D-тұтқасынан екі қолыңызбен ұстаңыз және кабельде кернеу жасау үшін артқа бірнеше қадам жасаңыз.
• Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және арқаңызды тік ұстай отырып, тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Қолдарыңызды артқа жылжыту және иық пышақтарын біріктіру арқылы D-тұтқасын өзіңізге қарай тартыңыз, шынтақыңыз білегіңізден сәл жоғары болуын қамтамасыз етіңіз.
• Қозғалысты бақылауды сақтай отырып, тұтқаны бастапқы күйге баяу қайтарыңыз және қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің артқы қатары

• Дұрыс ұстау және тарту: Кабель тұтқаларын ұстаған кезде, алақандарыңыз бір-біріне қарап тұрғанына көз жеткізіңіз. Кабельдерді өзіңізге қарай тартып жатқанда, шынтақтарыңызды жоғары және кең ұстаңыз. Бицепспен кабельдерді тартпаңыз; оның орнына, артқы дельталар мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Оның орнына қозғалысты баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймай, бұлшықеттеріңіздің тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
• Артық салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: бір жиі кездесетін қателік - тым көп салмақты пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және оны біртіндеп арттырыңыз

Кабельдің артқы қатары ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің артқы қатары?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Rear Delt Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің артқы қатары?

• Тағы бір нұсқа - бір қолды кабельдің артқы қатары, ол бір уақытта бір қолды оқшаулайтын жаттығуға бағытталған.
• Көлбеу стендтік кабельдің артқы қатары - жаттығудың бұрышын өзгерту үшін көлбеу орындықты пайдаланатын тағы бір нұсқа.
• Қарқындылықты арттыру үшін қарсылық жолақтарын біріктіретін кедергі жолақтары бар кабельдің артқы қатары тағы бір нұсқа болып табылады.
• Отырылған кабельдің артқы қатары - бұл жаттығуды отырып, қалып пен тұрақтылыққа назар аудара отырып орындайтын тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің артқы қатары?

• Бет тарту: Бет тарту артқы дельталарда, қақпандарда және жоғарғы арқа бұлшықеттерінде жұмыс істейді, олар кабельді артқы қатарлар кезінде де бағытталған, осылайша бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырады.
• Отырылған кабель қатарлары: Бұл жаттығу негізінен арқадағы бұлшықеттерге бағытталған, бірақ ол сонымен қатар артқы дельтоидтарды да жұмыс істейді, бұл бұлшықет тобына жаттығу ынталандыруын күшейту және дененің жалпы күшін арттыру арқылы кабельдің артқы қатарын толықтырады.