Dumbbell Rear Delt Row_oulder

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Dumbbell Rear Delt Row_oulder

Dumbbell Rear Delt Row - бұл ең алдымен артқы дельталарға немесе арқа иық бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар арқа, бицепс және тұзақтарды жұмыс істейтін күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін, қалпын және бұлшық еттерінің анықтамасын жақсартуға тырысатын адамдар үшін өте қолайлы. Dumbbell Rear Delt Row жаттығуларын жаттығуларға қосу иықтың тұрақтылығын жақсартады, дене тепе-теңдігін жақсартады және жан-жақты дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Rear Delt Row_oulder

• Тізеңізді сәл бүгіңіз де, арқаңызды еденге параллель болғанша тік ұстай отырып, беліңізді бүгу арқылы денеңізді алға қарай тартыңыз.
• Енді денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз және шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, гантельдерді жағыңызға көтеріңіз.
• Жоғарғы жиырылған позицияда иық пышақтарын бірге қысыңыз және қысқа үзіліс үшін ұстаңыз.
• Гантельдерді бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріп, гантельдің артқы қатарының бір қайталануын аяқтаңыз. Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Rear Delt Row_oulder

• **Бақыланатын қозғалыс**: гантельдерді кеудеге қарай тартыңыз, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын қысыңыз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз; бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
• **Артқы дельталарға назар аударыңыз**: Бұл жаттығудың кілті - артқы дельтоидтарға шынымен назар аудару. Сіз қатарды орындаған кезде иық пышақтарының арасында қарындашты ұстауға тырысып жатқаныңызды елестетіңіз. Бицепс немесе арқа бұлшықеттерімен көтеру қателігінен аулақ болыңыз; артқы дельталар болуы керек

Dumbbell Rear Delt Row_oulder ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Rear Delt Row_oulder?

Иә, жаңадан бастағандар иықтарға арналған Dumbbell Rear Delt Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін ыңғайлы және тым ауыр емес салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылау немесе сізге жаттығу кезінде басшылық жасау ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Rear Delt Row_oulder?

• Көлбеу стендтік гантельдің артқы қатары - бұл басқа нұсқа, онда сіз көлбеу орындыққа бетін төмен қаратып жатып, артқы дельталарды басқа бұрыштан нысанаға алып, қатарды орындайсыз.
• Бір қолды гантельдің артқы қатары жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл қозғалыстың кең ауқымына және әр иыққа жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Бүгілген гантельдің артқы қатары - арқаңызды тегіс ұстай отырып, белде еңкейетін нұсқа, бұл артқы дельталарды қарқынды түрде нысанаға алуға көмектеседі.
• Жатқан гантельдің артқы қатары орындықта бетін жоғары қаратып жатып орындалады, салмақты төбеге қарай тартады, бұл ауырлық күшін өзгертеді және ауырлық күшін өзгертеді және ауырлық дәрежесін өзгертеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Rear Delt Row_oulder?

• Бет тарту: Бұл жаттығу сонымен қатар гантельді артқы дельта қатары сияқты артқы дельталарға бағытталған, бірақ ол сонымен қатар ромб тәрізділер мен жоғарғы трапецияны тартады, осылайша жоғарғы артқы тізбектің толық жаттығуын қамтамасыз етеді.
• Бүйірлік көтеру: Бұл жаттығу ең алдымен дельта тәрізді бүйірлік басына бағытталған, сонымен қатар алдыңғы және артқы бастарды аз дәрежеде жұмыс істейді. Артқы басына назар аударатын Dumbbell Rear Delt Row-мен біріктірілгенде, ол иық бұлшықеттерінің теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.