Жауынгерлік арқандар

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Шұйық
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Жауынгерлік арқандар

Battling Ropes - күш, төзімділік және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту сияқты көптеген артықшылықтарды ұсынатын жоғары қарқынды толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін күрделі және динамикалық жаттығуларды іздейді. Адамдар Battling Ropes таңдауы мүмкін, себебі ол калорияларды жағудың, бұлшықетті қалыптастырудың және жалпы физикалық өнімділікті арттырудың қызықты және ерекше әдісін ұсынады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгерлік арқандар

• Жаттығуды бір қолды иық деңгейіне көтеру арқылы бастаңыз, содан кейін арқанның жерге тиюіне мүмкіндік беріп, оны тез төмен түсіріңіз.
• Бірінші қолыңызды түсіріп жатқанда, екінші қолыңызды иық деңгейіне көтеріп, арқанмен толқын тәрізді қозғалыс жасаңыз.
• Арқандағы толқын қозғалысын сақтай отырып, жылдам қарқынмен қолдарыңызды жоғары және төмен кезектестіруді жалғастырыңыз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді және арқаңызды тік ұстаңыз және 30 секундтан бір минутқа дейін сияқты белгіленген уақыт аралығын жалғастыруды мақсат етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жауынгерлік арқандар

• **Өзіңіздің өзегіңізді пайдаланыңыз**: Жауынгерлік арқандар тек үстіңгі дене жаттығулары емес. Денеңізді тұрақтандыру және жаттығудың жалпы тиімділігін арттыру үшін жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Егер сіз тек қолыңызды пайдалансаңыз, сіз тез шаршайсыз және жаттығудың толық пайдасын көре алмайсыз.
• **Ритмикалық қозғалысты ұстаныңыз**: ұрыс арқандарын барынша пайдалану үшін ырғақты толқын тәрізді қозғалысты сақтаңыз. Бұл біраз жаттығуды қажет етуі мүмкін, бірақ бұл кездейсоқ қозғалыстарға қарағанда тиімдірек және аз шаршатады. Толқындар анкерлік нүктеге дейін жетуі керек.
• **Ашу

Жауынгерлік арқандар ЖМС:

Бастаушылар Жауынгерлік арқандар?

Иә, жаңадан бастағандар «Жауынгерлік арқандар» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қозғалыстар мен қарқындылыққа үйрену үшін жеңіл арқандардан және қысқа аралықтардан бастау маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, сізге бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке нұсқау беру пайдалы болуы мүмкін. Жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және жаттығудан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Жауынгерлік арқандар?

• Айнымалы толқындар: бұл вариацияда сіз бір қолды жоғары жылжытып, екіншісі төмен түсіп, арқандарда ауыспалы толқындарды жасайсыз.
• Power Slams: Ол үшін сіз екі арқанды жоғары көтеріп, содан кейін оларды мүмкіндігінше күшпен ұрып, бүкіл денеңізді тартасыз.
• Бүйірлік толқындар: Мұнда сіз арқандарды бір жағынан екінші жағына ырғақты түрде жылжытып, өзегіңізді және қиғаш бұлшықеттеріңізді сынайсыз.
• Арқан шеңберлері: Бұл вариация әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істеу үшін екі арқанды бір бағытта немесе қарама-қарсы бағытта айналмалы қозғалыста жылжытуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгерлік арқандар?

• Бурпи - Battling Ropes үшін тамаша қосымша, өйткені олар арқан жаттығуларының аэробты талаптарына ұқсас жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын жоғары қарқынды, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Deadlifts Battling Ropes-ті толықтырады, өйткені олардың екеуі де функционалды күшке, әсіресе арқанмен жаттығулар кезінде қалып пен тұрақтылықты сақтау үшін маңызды арқа және негізгі бұлшықеттерге бағытталған.