Суспензия Бір тұтқалы артқы қатар

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Суспензия Бір тұтқалы артқы қатар

Суспензияның жалғыз қолды артқы қатары - бұл артқы дельтоидтерге, жоғарғы арқаға және өзекке бағытталған, жоғарғы дененің жалпы күші мен тұрақтылығын арттыратын күрделі жаттығу. Бұл жаттығулардың қарқындылығын арттырғысы келетін және дене тепе-теңдігін жақсартқысы келетін орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды орындау бұлшықеттердің өсуіне, позаны жақсартуға және функционалдық фитнесті жақсартуға көмектеседі, бұл олардың спорттық өнімділігін немесе күнделікті физикалық функционалдығын арттыруды қалайтындар үшін тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия Бір тұтқалы артқы қатар

• Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен алшақ қойыңыз, денеңіз аздап бұрышта болғанша артқа еңкейіңіз және оң қолыңызды алдыңызға созыңыз, денеңізді тік және өзегіңізді ұстап тұрыңыз.
• Жаттығуды денеңізді тұтқаға қарай тартыңыз, қозғалысты орындау үшін артқы дельта тәрізді бұлшықетті (иықтың артқы жағы) қолдануға назар аударыңыз, ал сол қолыңыз тепе-теңдік үшін жағыңызда немесе жамбаста қалады.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында жиырылуын барынша арттыру үшін иық пышақтарын бір секундқа қысыңыз.
• Қолыңызды толық созып, бастапқы қалыпқа баяу төмендеңіз және екінші қолға ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия Бір тұтқалы артқы қатар

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: тағы бір қателік - өзегіңізді тартуды ұмытып кету. Бұл жаттығу тек қолдарыңыз бен иықтарыңызға ғана емес, сонымен қатар өзегіңізге де қатысты. Тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау және төменгі арқаңызды кернеуден қорғау үшін жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Баяу және бақыланатын қозғалыс: қозғалысқа асықпаңыз. Бұл жаттығудың кілті - оны баяу және бақыланатын түрде орындау. Шынтағыңызды артқа тартып, иық пышағын омыртқаға қарай қысу арқылы денеңізді жоғары тартыңыз. Содан кейін денеңізді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Бұл болады

Суспензия Бір тұтқалы артқы қатар ЖМС:

Бастаушылар Суспензия Бір тұтқалы артқы қатар?

Иә, жаңадан бастаушылар Суспензияның бір қолды артқы қатарлы жол жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл қарсылықтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін бастапқы процесте жеке жаттықтырушы немесе фитнес бойынша кәсіби нұсқаулық болғаны пайдалы. Есіңізде болсын, бұл қанша қайталауға болатыны туралы емес, әр қайталаудың сапасы туралы.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия Бір тұтқалы артқы қатар?

• Отырылған кабельдің артқы қатары: бұл нұсқада кабельдік машина пайдаланылады, ол қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді, жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Бір қолды белдеулі артқы белдеу қатары: бұл нұсқа күш деңгейіңізге сәйкес реттелуі мүмкін және кез келген жерде қолдануға болатын қарсылық белдеулерін пайдаланады, бұл оны үйде жаттығулар үшін тамаша опция етеді.
• Көлбеу орындық Артқы саңылау қатары: Бұл нұсқа денеңізді қолдауды қамтамасыз ететін және тек артқы қатардағы қозғалысқа назар аударуға мүмкіндік беретін көлбеу орындықта бетін төмен қаратып жатқызуды қамтиды.
• Тұрақты бір тұтқалы кабельдің артқы қатары: бұл нұсқада сіз жаттығуды тұрып орындайсыз және кабельдік машинаға бекітілген жалғыз тұтқаны тартасыз, бұл қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз етеді және артқы ойықтарды нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия Бір тұтқалы артқы қатар?

• Отырылған кабель қатарлары: Бұл жаттығу ортаңғы және төменгі арқаны, бицепс пен иықты нығайтады және ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ басқа жолмен бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз ету және шамадан тыс жарақаттануды болдырмау арқылы суспензияның жалғыз қолды артқы қатарын толықтырады.
• Бет тарту: Бұл жаттығу артқы дельталарға және жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бір бұлшықет топтарын күшейту арқылы, бірақ күш пен икемділікті жақсартуға көмектесетін басқа қозғалыспен суспензияның жалғыз қолды артқы белдік қатарын толықтырады.