Кабельдің артқы қатары

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Кабельдің артқы қатары

Cable Rear Delt Row - артқы дельталарға бағытталған, иық орнықтылығын арттыратын және жақсы қалыпқа көмектесетін күшті жаттықтыру жаттығуы. Бұл жаттығу дене шынықтырудың барлық деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде күшті иықтарды қажет ететін спорт түрлеріндегі көрсеткіштерін жақсартуға бағытталған спортшыларға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің анықтамасын, жоғарғы дене күшін жақсартуға және иық жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің артқы қатары

• Кабельдік машинаға қарап тұрыңыз, тұтқаны екі қолыңызбен ұстаңыз және шиеленіс жасау үшін бірнеше фут артқа шегініңіз.
• Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстай отырып, беліңізден алға еңкейіңіз.
• Тұтқаны денеңізге қарай тартыңыз, шынтақтарыңызды жоғары және бүйірлеріне қарай, кеудеге жеткенше тартыңыз.
• Бақылауды сақтай отырып, қолдарыңызды толық ұзартуға мүмкіндік беріп, тұтқаны бастапқы күйіне баяу қайтарыңыз. Бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің артқы қатары

• Тиісті пішінді сақтаңыз: Жаттығу кезінде арқаңызды тік және өзегіңізді ұстаңыз. Кабельді өзіңізге қарай тартсаңыз, бицепс немесе трицепс емес, артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз. Жалпы қателік - арқаны дөңгелектеу немесе қол күшін пайдалану, бұл ықтимал жарақаттарға және тиімділігі аз жаттығуларға әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге шамадан тыс жүктеме тудыруы мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Ең бастысы - жаттығу кезінде бұлшықеттердегі кернеуді сақтау.
• Қозғалыстың толық ауқымы: шынтақ иығыңызға сәйкес келгенше кабельді өзіңізге қарай тартыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Толық ауқымды толтырмау

Кабельдің артқы қатары ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің артқы қатары?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Rear Delt Row жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес-кәсіпкер көрсету пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техниканың жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің артқы қатары?

• Отырылған кабельдің артқы қатары: отырғанда орындалатын бұл вариация денеңізді тұрақтандыруға және артқы дельталарға көбірек көңіл бөлуге көмектеседі.
• Арқанмен арқан арқанды арқанды арқан саптау: жолақ немесе тұтқаның орнына арқан қондырмасын пайдалану бұлшық еттерді жаңа жолмен белсендіруі мүмкін басқа ұстауды қамтамасыз етеді.
• Тұрақты кабельдің артқы қатары: бұл вариация тұрып орындалады, бұл тұрақтандырғыш бұлшықеттерді көбірек тарта алады және жаттығудың жалпы қарқындылығын арттырады.
• Жоғары шығырлы кабельдің артқы қатары: шығырды жоғарырақ күйге келтіру арқылы артқы дельтоидтарды басқа бұрыштан нысанаға алуға болады, бұл бұлшықеттерге жаңа сынақ береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің артқы қатары?

• Face Pulls тағы бір тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар артқы дельтоидтерді де, ромбоидтарды да біріктіреді, арқа мен иықтың жалпы күші мен тұрақтылығын арттырады, бұл кабельдің артқы дельтінің қатарының жұмысын жақсарту үшін өте маңызды.
• Отырылған кабель қатарлары сонымен қатар арқаның ортаңғы бұлшықеттеріне бағытталған кабельдің артқы қатарын толықтыра алады, дененің күштірек, теңдестірілген үстіңгі бөлігіне және дене қалпын жақсартуға ықпал етеді, бұл кабельдің артқы қатарының тиімділігін арттырады.