45 ដឺក្រេ hyperextension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till 45 ដឺក្រេ hyperextension
លំហាត់ប្រាណ hyperextension 45 ដឺក្រេ គឺជាសកម្មភាពហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និង glutes ដោយផ្តល់នូវឥរិយាបថប្រសើរឡើង ការពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដោយការបន្ថែម ឬដកទម្ងន់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីកសាងកម្លាំងរាងកាយទាប ការពារការឈឺខ្នង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide 45 ដឺក្រេ hyperextension
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពត់នៅចង្កេះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ បន្តបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងស្រាលនៅលើសរសៃពួរ។
- ចាប់ផ្តើមលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយពង្រីកត្រគាកដោយខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ បន្តចលនានេះរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande 45 ដឺក្រេ hyperextension
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលខ្លួនឡើងចុះ។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី បន្ទាប់មកប្រើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងសាច់ដុំ glute ដើម្បីលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនា។ នេះជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានកំណត់គោលដៅ។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត: ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកឬ
45 ដឺក្រេ hyperextension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra 45 ដឺក្រេ hyperextension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ 45 ដឺក្រេ hyperextension ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់អ្វីទាំងអស់ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av 45 ដឺក្រេ hyperextension?
- ទម្ងន់លើសទម្ងន់ 45 ដឺក្រេ គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell សម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម។
- hyperextension 45 ដឺក្រេមួយជើងគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកដែលធ្វើការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- ការពង្រីក hyperextension 45 ដឺក្រេដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែការពារ ដែលជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ glute កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- hyperextension 45 ដឺក្រេជាមួយនឹងការបង្វិលគឺជាការបំរែបំរួលដែលរួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដើម្បីភ្ជាប់ obliques និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för 45 ដឺក្រេ hyperextension?
- ស្ពាន Glute ក៏បំពេញបន្ថែម hyperextensions 45 ដឺក្រេផងដែរព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹង glutes និង hamstrings ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដែលមានគោលដៅក្នុងការ hyperextensions លើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ការលើកដែករ៉ូម៉ានីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម 45 ដឺក្រេ hyperextensions ពួកវាកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរនិងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមដែលអាចជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ hyperextension និងធ្វើអោយចលនាត្រគាកប្រសើរឡើង។
Relaterade sökord för 45 ដឺក្រេ hyperextension
- លំហាត់ខាងក្រោយ ៤៥ ដឺក្រេ។
- លំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណ 45 ដឺក្រេ
- លំហាត់ខាងក្រោយ Hyperextension
- ការលើសទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញ
- ការបណ្តុះបណ្តាល hyperextension 45 ដឺក្រេ។
- ការពង្រឹងទំងន់រាងកាយឡើងវិញ
- លំហាត់ប្រាណ hyperextension ត្រឡប់មកវិញ 45 ដឺក្រេ។
- ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោយជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do 45 ដឺក្រេ hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
