Kettlebell ជើងត្រង់ Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Hamstrings, Soleus

Introduktion till Kettlebell ជើងត្រង់ Deadlift

Kettlebell Straight Leg Deadlift គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការការពាររបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell ជើងត្រង់ Deadlift

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកកោងបន្តិច សង្កត់ត្រគាកដើម្បីបន្ទាប kettlebell ឆ្ពោះទៅដី។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សា kettlebell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា ហើយត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• នៅពេលដែល kettlebell ត្រូវបានបន្ទាបដល់កម្រិត shin សូមរុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយរក្សា kettlebell នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកវា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Kettlebell ជើងត្រង់ Deadlift

• ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងអំឡុងពេលចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ គិត​ថា​រុញ​ត្រគាក​របស់​អ្នក​ទៅ​ក្រោយ ជាជាង​ពត់​ខ្លួន។
• ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើ kettlebell ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក៖ Kettlebell Straight Leg Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់

Kettlebell ជើងត្រង់ Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell ជើងត្រង់ Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Straight Leg Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការហត់នឿយខ្លាំង។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell ជើងត្រង់ Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift៖ កំណែនេះប្រើជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ ដោយកំណត់គោលដៅបន្ថែមនៃភ្លៅខាងក្នុង និងសាច់ដុំ glute ។
• Kettlebell Deadlift with Squat: ដោយការបន្ថែម squat ទៅក្នុងចលនា ការប្រែប្រួលនេះភ្ជាប់ quadriceps និង glutes កាន់តែខ្លាំង។
• Kettlebell Romanian Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Double Kettlebell Deadlift៖ ការប្រើ kettlebells ពីរជំនួសឱ្យមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើកាន់តែច្រើន ជាពិសេសដៃ និងស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell ជើងត្រង់ Deadlift?

• Barbell Deadlifts៖ លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់នេះជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Kettlebell Straight Leg Deadlift ដោយធ្វើការមិនត្រឹមតែរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពល និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• Bulgarian Split Squats: លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះបំពេញបន្ថែម Kettlebell Straight Leg Deadlift ដោយផ្តោតលើជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាព បង្កើនស្ថេរភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត deadlifts ជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។