ការប៉ះកែងជើង 90 ដឺក្រេ។

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការប៉ះកែងជើង 90 ដឺក្រេ។

90 Degree Heel Touch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះ ជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងសម្រាប់ស្ថេរភាពស្នូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ នរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថទាំងមូលរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនចលនាមុខងារនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះកែងជើង 90 ដឺក្រេ។

• លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។
• ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សង្កត់ឡើងលើ ហើយឈានដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលៗដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាក្បាលពោះរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការប៉ះកែងជើង 90 ដឺក្រេ។

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺរក្សាចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីឈានទៅដល់កែងជើងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង ឬរបួសផ្សេងៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• រក្សាភ្នែករបស់អ្នកឡើង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការសម្លឹងមើលកែងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកប៉ះពួកគេ។ នេះអាចធ្វើអោយករបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតលើពិដានពេញមួយលំហាត់។ នេះ​នឹង​ជួយ​រក្សា​ការ​តម្រឹម​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​ការពារ​ការ​តឹង​ក។
• ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកឈានដល់កែងជើងរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាចង្វាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាបានផងដែរ។

ការប៉ះកែងជើង 90 ដឺក្រេ។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះកែងជើង 90 ដឺក្រេ។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ 90 Degree Heel Touch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការណែនាំនៅពេលចាប់ផ្តើមក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះកែងជើង 90 ដឺក្រេ។?

• ការប៉ះកែងជើងបញ្ច្រាស៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើពោះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅប៉ះកែងជើងរបស់អ្នក។
• ការប៉ះកែងជើងអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីប៉ះកែងជើងរបស់អ្នក។
• ការប៉ះកែងជើងខ្ពស់៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហាន ឬកៅអី ហើយឈានដល់ការប៉ះកែងជើងរបស់អ្នក។
• Resistance Band Heel Touch៖ ការបន្ថែមខ្សែការពារនៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកអាចបង្កើនភាពលំបាក និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះកែងជើង 90 ដឺក្រេ។?

• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម 90 Degree Heel Touch ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នកផងដែរ ដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលអ្នកឈានដល់កែងជើងរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាបង្វិលបន្ថែមដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល។
• Plank: ខណៈពេលដែល 90 Degree Heel Touch ផ្តោតលើ abs ចំហៀងរបស់អ្នក Plank ជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមវិធីសាស្រ្តគោលដៅនៃ Heel Touch ។