ប៉ះជង្គង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប៉ះជង្គង់
Knee Touch Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ ជួយកសាងកម្លាំងស្នូល និងកែលម្អកាយសម្បទាទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់នរណាម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងគាំទ្រមុខងារទាំងមូលនៃចលនាប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប៉ះជង្គង់
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកុំទាញនៅលើករបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើង លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី គោលបំណងប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជង្គង់ឆ្វេង និងកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។ បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ប៉ះជង្គង់
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញដោយក ឬស្មារបស់អ្នក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង និងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើករាងកាយរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលបន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះ ចូរធ្វើយឺតៗ ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។
ប៉ះជង្គង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប៉ះជង្គង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Knee Touch Crunch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ និងជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមើលវីដេអូបង្រៀនតាមអ៊ីនធឺណិត។ ហើយដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ប៉ះជង្គង់?
- ការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស៖ ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- Standing Knee Crunch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរឡើង លើកជង្គង់មួយ ហើយនាំកែងដៃផ្ទុយមករកវា។
- The Oblique Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់ និងកែងដៃនៃផ្នែកដូចគ្នាមកជាមួយគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំពោះចំហៀង។
- ការប៉ះជង្គង់ទ្វេរដង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់ទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលការបុករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះពួកគេ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប៉ះជង្គង់?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Knee Touch Crunch ព្រោះវាផ្តោតលើ obliques និង abs ទាប ជួយពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃ Knee Touch Crunch ។
- Planks ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Knee Touch Crunches ព្រោះវាធ្វើការលើកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរួមរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងតុល្យភាពខណៈពេលកំពុងធ្វើ Knee Touch Crunch ។
Relaterade sökord för ប៉ះជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណជង្គង់ប៉ះ Crunch
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- បុកទម្ងន់
- បុកជង្គង់ទៅកែងដៃ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះទេ។
- បច្ចេកទេសនៃការប៉ះជង្គង់
- លំហាត់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ