អង្គុយ 8 ជើង Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អង្គុយ 8 ជើង Crunch

Sead 8 Leg Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដោយជួយពង្រឹងពោះរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យពត់ខ្លួន និងលើក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយ 8 ជើង Crunch

• ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច ដោយ​ភ្ជាប់​ស្នូល​របស់​អ្នក ហើយ​រក្សា​ខ្នង​អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ បន្ទាប់​មក​លើក​ជើង​ចេញ​ពី​ដី​ប្រហែល 6 ទៅ 8 អ៊ីញ។
• ដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ចាប់ផ្តើមគូររូបស្រមើស្រមៃ '8' នៅលើអាកាសដោយប្រើជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។
• បន្តចលនានេះសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់ ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកនៅតឹង។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ឈុតរបស់អ្នករួច សូមបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅដី ហើយបន្ធូរស្នូលរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមឈុតបន្ទាប់។

Tips för utförande អង្គុយ 8 ជើង Crunch

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​កំពុង​ធ្វើ​ការ​វាយ​សម្រុក សូម​លើក​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ទ្រូង​របស់​អ្នក​ក្នុង​លក្ខណៈ​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន នោះអ្នកកាន់សាច់ដុំពោះកាន់តែច្រើន។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ - ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Seated 8 Leg Crunch សូមបង្កើត

អង្គុយ 8 ជើង Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយ 8 ជើង Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead 8 Leg Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលអ្នកកាន់តែខ្លាំង។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះ និង oblique ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចនឹងមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះសូមពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយ 8 ជើង Crunch?

• ការប៉ះទង្គិចកង់អង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ ប្តូរជង្គង់ទៅប៉ះកែងដៃ ដែលកំណត់គោលដៅទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។
• Seated V Crunch៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកពង្រីកជើង និងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ បង្កើតជារាងអក្សរ 'V' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលប្រកួតប្រជែងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• ការលើកជើងរបស់អ្នកអង្គុយ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោម ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងអង្គុយរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើពោះទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• ការទាត់កន្ត្រៃអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើចលនាដូចកន្ត្រៃជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងអង្គុយ ដែលមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅទាបប៉ុណ្ណោះទេ

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយ 8 ជើង Crunch?

• Plank: Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យព្រោះវាផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូល ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Seated 8 Leg Crunch ជាមួយនឹងទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពត្រឹមត្រូវ ហើយវាក៏ពង្រឹងតំបន់ពោះទាំងមូលផងដែរ។
• Russian Twists: ស្រដៀងទៅនឹង Seated 8 Leg Crunch ដែរ ក្បាច់បង្វិលរបស់រុស្ស៊ីភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ពិសេសលើការបង្វិល បង្កើនចលនារមួល និងតុល្យភាពដែលត្រូវការនៅក្នុង Sead 8 Leg Crunch ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។