ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល
ការលើកជើងឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការលើកក្បាលគឺជាលំហាត់ពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅនៃ abs, ខ្នងទាប, និង hip flexors, លើកកម្ពស់តុល្យភាពល្អប្រសើរជាងមុន, ឥរិយាបថ, និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬគាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល
- លើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីដីបន្តិច រក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត និងរក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះទៅដី ហើយធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាក្បាលរបស់អ្នកនៅតែងើបពីដីបន្តិច ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលើកជើង លើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យរាបស្មើ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនប្រញាប់ ឬកន្ត្រាក់។ នេះជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាសាច់ដុំត្រូវបានគេធ្វើការផងដែរ ។ ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ស្រមៃថាទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នក។ នេះទេ។
ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លើកជើងជំនួសដោយលំហាត់ក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់លេងរបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើពួកគេយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែលំហាត់ដោយរក្សាក្បាលរបស់ពួកគេនៅលើដីជំនួសឱ្យការលើកវាឡើង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល?
- ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល និងបង្វិល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការរមួលនៃដងខ្លួននៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំ oblique សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ។
- ការលើកជើងជំនួសដោយទម្ងន់ជាមួយនឹងការលើកក្បាល៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់កជើង ឬសង្កត់ dumbbell តូចមួយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការបន្ថែមភាពធន់ និងដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាលឡើងលើ និងលើកត្រគាក៖ បន្ទាប់ពីលើកជើងរបស់អ្នករួច លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដើម្បីភ្ជាប់ពោះផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
- ការលើកជង្គង់ឆ្លាស់គ្នាដោយលើកជើងឡើងលើ៖ ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចូរពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកពួកគេ ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមខណៈពេលដែលនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពនៃអាប់ស។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល?
- Bicycle Crunches គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបញ្ចូលសាច់ដុំពោះដូចជា Alternate Leg Raise with Head-up ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលចលនាថាមវន្តដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពផងដែរ។
- លំហាត់ប្រាណ Dead Bug ក៏បំពេញបន្ថែមលើការលើកជើងជំនួសជាមួយនឹងការលើកក្បាលផងដែរ ព្រោះវាធ្វើការស្រដៀងគ្នាលើផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការលើកជើងជំនួសដោយការលើកក្បាល
- ការលើកជើងជំនួសជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាល
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងជំនួស
- ទម្លាប់លើកជើងឡើងលើ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងជំនួស
- លើកជើងឡើងលើសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកជើងទម្ងន់
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ