ការប៉ះទង្គិចដៃវែង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចដៃវែង
Long Arm Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពប្រសើរឡើង។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ វាផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតនៃរសជាតិបែបប្រពៃណី។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំពោះ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចដៃវែង
- លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ទះដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ឬកាន់ទម្ងន់ស្រាល។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងដដែលទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយទំហឹង។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចដៃវែង
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើក ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង ជាជាងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកខ្លួនឡើង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
ការប៉ះទង្គិចដៃវែង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចដៃវែង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Long Arm Crunch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ ឬរបួស។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលពូក។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ 2. រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក កន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ 3. ទម្លាក់ចុះក្រោមដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយជៀសវាងការប្រើក ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើឡើងវិញពីរបីដង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចដៃវែង?
- Vertical Leg Crunch គឺជាកំណែមួយទៀតដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាគ្រេច។
- នៅក្នុងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលលុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Double Crunch រួមបញ្ចូលគ្នានូវ Long Arm Crunch ជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស ដោយលើករាងកាយខាងលើ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- Stability Ball Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្ត Long Arm Crunch ខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចដៃវែង?
- Leg Raises ក៏បំពេញបន្ថែម Long Arm Crunches នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម ដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានធ្វេសប្រហែសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។
- Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Long Arm Crunches នៅពេលដែលវាភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងរួម ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា crunch នៅក្នុង Long Arm Crunch ។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចដៃវែង
- លំហាត់ប្រាណដៃវែង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- បច្ចេកទេសវាយដំដៃវែង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណដៃវែងនៅផ្ទះ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណចង្កេះ
- ដៃវែង Crunch សម្រាប់រាងចង្កេះ
- ទម្ងន់ខ្លួនទ្រុឌទ្រោមសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ដៃវែង Crunch លម្អិត