ការប៉ះទង្គិចដៃវែង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការប៉ះទង្គិចដៃវែង

Long Arm Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពប្រសើរឡើង។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ វាផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតនៃរសជាតិបែបប្រពៃណី។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំពោះ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងកែលម្អឥរិយាបថ និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចដៃវែង

• លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ទះដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ឬកាន់ទម្ងន់ស្រាល។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងដដែលទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចដៃវែង

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើក ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង ជាជាងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ខ្លួន​ឡើង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។

ការប៉ះទង្គិចដៃវែង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចដៃវែង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Long Arm Crunch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ ឬរបួស។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលពូក។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ 2. រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក កន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ 3. ទម្លាក់ចុះក្រោមដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយជៀសវាងការប្រើក ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើឡើងវិញពីរបីដង ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចដៃវែង?

• Vertical Leg Crunch គឺជាកំណែមួយទៀតដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកធ្វើចលនាគ្រេច។
• នៅក្នុងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលលុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Double Crunch រួមបញ្ចូលគ្នានូវ Long Arm Crunch ជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាស ដោយលើករាងកាយខាងលើ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• Stability Ball Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្ត Long Arm Crunch ខណៈពេលដែលមានតុល្យភាពនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចដៃវែង?

• Leg Raises ក៏បំពេញបន្ថែម Long Arm Crunches នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម ដែលជារឿយៗអាចត្រូវបានធ្វេសប្រហែសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ។
• Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Long Arm Crunches នៅពេលដែលវាភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងរួម ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា crunch នៅក្នុង Long Arm Crunch ។