ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kneeling T Spine Mobility គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ព្រោះវាអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង និងរឹង។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង
- ផ្អៀងទៅក្រោយយឺតៗ ហើយពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ បង្កើតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងតាមទ្រូង និងពោះរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងត្រង់។
- ត្រឡប់ទៅទីតាំងលុតជង្គង់ដើមវិញ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ជាធម្មតាប្រហែល 10-15 ដង។
Tips för utförande ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kneeling T Spine Mobility មិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់។ ត្រូវប្រាកដថាបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយចេតនា។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពសាច់ដុំគោលដៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយរបស់អ្នក។
- រក្សាការតម្រឹម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬត្រគាក ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែស្ថិតនៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic (ផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នងរបស់អ្នក)។ ព្យាយាមរក្សាខ្នងទាប និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងជៀសវាងការបង្វិលណាមួយនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ។
ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kneeling T Spine Mobility ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលអាចជួយឱ្យមានឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ គួរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទានៅពេលចាប់ផ្តើម។
Vilka är vanliga varianter av ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង?
- Kneeling T-Spine Mobility with Resistance Band: ការប្រើខ្សែតស៊ូក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ការចល័តជង្គង់ T-Spine ជាមួយនឹង Foam Roller៖ ការដាក់បញ្ចូល Foam Roller ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយផ្តល់នូវការម៉ាស្សាកាន់តែជ្រៅដល់សាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងខ្នង thoracic ។
- ការចល័តជង្គង់ T-Spine ជាមួយនឹងប្លុកយូហ្គា៖ ការប្រើប្លុកយូហ្គាអាចជួយធានាបាននូវការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ការគាំទ្របន្ថែមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Kneeling T-Spine Mobility with Overhead Extension: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅផ្នែកខាងលើខ្នង និងស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង?
- ផ្នែកបន្ថែម Thoracic នៅលើ Foam Roller៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមការចល័តជង្គង់ T Spine ដោយកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic ស្រដៀងទៅនឹង Kneeling T Spine Mobility ហើយការប្រើ Foam Roller អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ។
- ការលាតសន្ធឹងលើឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការចល័តនៃឆ្អឹងកងជង្គង់ T ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ទៅកាន់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង ដែលអាចជួយបង្កើនភាពចល័តនិងភាពបត់បែនរួម គាំទ្រដល់ចលនានៃឆ្អឹងខ្នង thoracic អំឡុងពេលជង្គង់ T លំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង។
Relaterade sökord för ការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ចលនាឆ្អឹងខ្នង T
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេសនៃការចល័តជង្គង់ T ឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង
- Kneeling T មគ្គុទ្ទេសក៍ចល័តឆ្អឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ និងឆ្អឹងខ្នង
- ការណែនាំអំពីការចល័តឆ្អឹងខ្នង T ជង្គង់
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- គន្លឹះលំហាត់ប្រាណ T Spine Mobility